tag:blogger.com,1999:blog-16403847127548991292024-03-14T13:34:19.355+01:00do sth new for 30 daysUnknownnoreply@blogger.comBlogger93125tag:blogger.com,1999:blog-1640384712754899129.post-45005560383825527662013-05-27T20:24:00.000+02:002013-05-29T14:12:47.874+02:00mein erstes meeting bei Overeaters Anonymous<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: right;">
<img border="0" height="91" src="http://www.overeatersanonymous.de/online/templatemedia/all_lang/resources/_wsb_485x139_ist_essen_ein_problem-grafik_hg.JPG" width="320" /></div>
<div class="separator" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;">
</div>
Mein Herz tut weh.<br />
<br />
Ich spüre es - deutlich - in meiner Brust.<br />
Und ich freue mich darüber, denn mein Herz zu spüren ist mir in den letzten Wochen sehr schwer gefallen.<br />
<br />
Eine neue Stadt, Abschied vom liebgewonnen neuen freien Leben, von Freunden und Familie, von einem Rhythmus, der gepasst hat. Aufbruch im wahrsten Sinne des Wortes, fast gewaltsam, wie mit einem Stemmeisen oder Brechhammer. Alles anders. Nun <a href="http://janetsbody.blogspot.de/2011/11/klarkommen.html" target="_blank">komm klar.</a><br />
<br />
Ich hatte viel, womit ich klarkommen wollte, auch viele verwirrende Gefühle, die in so einer Zeit des Aufbruchs überhaupt nicht angebracht sind. Ich hatte mich entschlossen, den neuen Job anzunehmen, dafür in die große Stadt zu ziehen und darum spielte es <a href="http://janetsbody.blogspot.de/2011/11/verdrangen-ignorieren-nicht-wissen.html" target="_blank">keine Rolle</a>, ob ich traurig über das bin, was ich zurück lasse. Dafür findet sich ein Weg. Ein Umgang. Das wird schon.<br />
<br />
Auch, ob mir die neue Stadt wirklich gefällt, ob ich hier richtig bin, ob ich das kann, was ich hier soll - das sind alles Gedanken, die nicht zulässig waren, denn ich kann das und das, was ich nicht kann, das möchte ich lernen und werde es lernen, dafür bin ich ja hier!<br />
<br />
So bin ich rangegangen. <a href="http://janetsbody.blogspot.de/2012/03/das-putztuch.html" target="_blank">Knallhart</a>.<br />
Und ich weiß auch nicht, wie ich es anders hätte tun können, aber all das Fühlen, das ich mir verboten habe und das Traurigsein und das Befürchten und Schüchternsein... All das, was ich mir verboten habe, fand ja trotzdem statt. Nur eben unter meinem Radar.<br />
<br />
Nach Weihnachten hatte ich begonnen, eine <a href="http://janetsbody.blogspot.de/2012/06/erfolg-und-misserfolg.html" target="_blank">Meditation </a>zu machen, bei der man ins Herz atmet und lächelt und es dabei ganz deutlich spürt. Es hat mir gut getan, mir Zugang zu meinem Körper erlaubt.<br />
Diesen <a href="http://janetsbody.blogspot.de/2012/06/erfolg-und-misserfolg.html" target="_blank">Zugang </a>konnte ich nicht mehr finden, seit ich in der großen Stadt wohnte. Alle Wege dahin, wie zugeschüttet.<br />
<br />
Und <a href="http://janetsbody.blogspot.de/2011/10/viiiiiiel-besser.html" target="_blank">jetzt spür ich es</a>. Es schmerzt.<br />
Ich spüre mich wieder und ich muss einfach zugeben, dass ich traurig bin! Ich wäre gern zuhause! Ich wäre gern daheim, wo mich alle kennen und ich alle kenn und natürlich kenn ich auch alle guten Gründe dafür, dass ich dort weggegangen bin. Aber traurig bin ich trotzdem. Und das ist auch erlaubt. Seit heute.<br />
<br />
Ich habe in meinem ersten Meeting nichts geteilt. Ich habe kurz berichtet, wie es kommt, dass ich jetzt dort sitz und das war's.<br />
Es ist schwer genug und eine spannende Übung für mich, dass man dort nicht antwortet, nicht kommentiert, nicht unterbricht, nur zuhört und reden lässt. <br />
Das hat mir gut getan.<br />
Und mein Herz aufgeweckt. </div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1640384712754899129.post-50715112772260551892012-12-01T16:36:00.000+01:002013-04-03T16:15:24.772+02:00auf der Jagd nach dem Geschmack<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="margin-top: 5px; margin: 20px;">
<div class="smallfont" style="margin-bottom: 2px;">
Zitat von <b>Cocos94</b> </div>
<table border="0" cellpadding="6" cellspacing="0">
<tbody>
<tr>
<td class="alt2" style="border: 1px inset;"><div style="font-style: italic;">
<span style="font-size: small;">Ich mache jetzt seit ein paar Tagen NatS und gestern hatte ich ein selstsames Erlebnis. <br />
Ich hatte am Abend Hunger und dann auch Brot mit Nutella gegessen, eben das, worauf ich Lust hatte.<br />
Ich wurde aber einfach nicht satt! Dann folgten noch einige
Toastbrötchen, ebfalls mit Nutella und ich war immer noch nicht satt!
Dann ein Schokonikolaus, nada! Ein gefülltes Croissant, nichts!
Irgendwann habe ich dann aufgegeben und war schon ziemlich verzweifelt.<br /><br />
Heute habe ich allerdings nichts gegessen, nur kalorienhaltige Getränke, ansonsten nichts! Es war einfach kein Hunger da...</span>
<span style="font-size: small;"><br /><br />
Sagt mal was dazu.... =P</span></div>
</td> </tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="margin-top: 5px; margin: 20px;">
Zitat von <b>sumsebrumm79</b>
<br />
<table border="0" cellpadding="6" cellspacing="0"><tbody>
<tr><td class="alt2" style="border: 1px inset;"><div style="font-style: italic;">
<span style="font-size: small;">also ich muss sagen, solche erlebnisse hab ich öfters nach dem mittagessen.<br /><br />
eigentlich müsste ich satt sein, denke ich immer, habe auch das gefühl,
aber nach spätestens 20 min. fange ich wieder an zu essen, meist was
süsses also schoki und so.</span>
<span style="font-size: small;"><br />
und esse dann solange bis ich denke, jetzt müsste es doch mal reichen, aber nichts.<br />
dann esse ich solange, bis mir richtig schlecht ist.<br /><br />
ich denke mal, entweder ist es kein körperlicher hunger, oder ich esse dann das, was der körper gar nicht haben will </span>
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
das mit dem "nachschub - essen", wenn man sich denkt, dass es doch eigentlich schon reichen müsste, kenn ich:<br />
<br />
das ist<b> kein körperlicher hunge</b>r, sondern emotionaler. manchmal
hat man nach dem essen so ein gefühl, dass es schade ist, dass jetzt das
essen schon vorbei sein soll und/oder das gefühl, dass man den nagel
(den appetit) noch nicht auf den kopf getroffen hat. und dann begibt man
sich auf <b>die jagd nach dem geschmac</b>k <img alt="" border="0" class="inlineimg" src="http://www.abnehmen.com/images/smilies/wink.gif" title="Blinzeln" /><br />
<br />
probiert etwas süßes. - nee, das war's nich.<br />
dann etwas scharfes. - nee, das war's auch nicht.<br />
und so geht's dahin, bis man irgendwann enttäuscht und <b>unzufrieden </b>aufgibt, aber bis dahin hat man eigentlich shcon richtig viel gegessen...<br />
<br />
der 1. Fehler hier ist wahrscheinlich, dass man nicht richtig hungrig
war, bevor man angefangen hat zu essen. Ohne Hunger, kein
Sättigungsgefühl / keine Zufriedenheit.<br />
<i><br />
"Wenn Hunger nicht das Problem ist, ist Essen nicht die Lösung." Geneen Roth</i><br />
<br />
Das lässt sich nur verhindern, wenn man sich vor jedem Essen echt fragt,
ob's nun Hunger ist. (Drink to Think! - erst mal ein Glas Wasser
trinken und gucken, ob man dann immernoch "Hunger" hat, oder es etwas
anderes war?)<br />
<br />
aber es kann ja trotzdem passieren, dass man mal ohne hunger isst. Wie
stoppt man sich, wenn man merkt, dass man auf der jagd nach dem
Geschmack ist und nicht mehr aufhört zu essen?<br />
<br />
frag Dich: "Was will ich wirklich?". Wenn da vielleicht rauskommt, dass
du wirklich etwas ganz anderes willst, als essen (z.B. dass die
Heinzelmännchen deine wohnung aufräumen, jemand deinem chef das denken
beibringt, Schlaaaaf, Urlaub, Entspannung), dann hol Dir lieber <b>das</b>. egal wie unmöglich es erscheint. Pack es an und vergiss das Essen! </div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1640384712754899129.post-37791058544226746152012-11-29T22:23:00.001+01:002012-11-29T22:23:28.256+01:00mindful eating marathon - jetzt einschreiben!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhj3nNti5AQ___-8M6XvkR9TZ1HcJIR6zfaikdMLI3j6JwUg8ze1dghr0tVFquZTUsIKOl0PgIi1wl_wiWoXVk2is3ltsx5WysH471t5wL2tZI1XUpl6Af-IEQKb5zGAKU9TgXk65TTlZs/s1600/Albers_Marathon.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="260" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhj3nNti5AQ___-8M6XvkR9TZ1HcJIR6zfaikdMLI3j6JwUg8ze1dghr0tVFquZTUsIKOl0PgIi1wl_wiWoXVk2is3ltsx5WysH471t5wL2tZI1XUpl6Af-IEQKb5zGAKU9TgXk65TTlZs/s320/Albers_Marathon.png" width="320" /></a></div>
Susan Albers, die großartige Psychologin, die den Begriff <strong>"mindfull eating"</strong>, also bewusstes Essen, geprägt hat und etliche Bücher und interessante Artikel zum Thema verfasst hat, startet im Januar einen mindfull - eating - Marathon, zu dem ich mich gerade eingeschrieben habe! =)<br /><br />unter diesem link: http://eatingmindfully.com/mindful-eating-marathon/ könnt ihr das auch tun. es ist kostenlos!<br /><br />
<br />
Bei Susan Albers geht es immer eher um die Technik, also, WIE man sich ablenken oder etwas gutes tun kann, ohne zum Essen zu greifen. Besonders schön erläutert in ihrem Buch <strong>"50 ways soothe yourself without food"</strong>, das ins deutsche übersetzt wurde mit dem geschmeidigen Titel: <em><strong>"Die Schokolade habe ich mir jetzt aber verdient!: Die 50 häufigsten Diät-Ausweichmanöver und wie man ihnen nicht auf den Leim geht" </strong></em><br />
Sag das mal in der Buchhandlung auf!<br />
<br />
Was die Ursachenforschung angeht, geht's bei Frau Albers nicht so tief, also ist ihre Herangehensweise genau das Richtige für alle, die sich nicht immer selbst bespiegeln und auch mal handfeste Anweisungen und Tipps haben möchten.<br />
<br />
Einschreiben, Mädels! Und Burschen auch! =)</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1640384712754899129.post-21264297289125975412012-10-04T09:44:00.000+02:002012-10-04T09:44:01.223+02:00fatgirlyay!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<a href="http://fatgirlyay.tumblr.com/tagged/fatgirlyayart" target="_blank">fatgirlyay</a> zeichnet täglich neue comics darüber, warum gut gerundete oder größer gewachsene Mädels wie ich (und Du?) sich für ihren Körper weder schämen noch beleidigen (lassen) müssen. Sehr liebevoll gemacht.<br />
<br />
Eigentlich identifiziere ich mich nicht gern mit der "Fatspiration" / Fat-Acceptance - Welle (weil das Wort "fett" einfach so negativ belegt ist und ich mich selbst nicht mehr so nennen oder sehen möchte), aber dieser tumblr gefällt mir wirklich!<br />
<br />
Für mich kommt das gerade zur richtigen Zeit: ich finde meinen Körper schön, auch wenn es immer wieder schwierige Momente gibt, wie z.B. gestern, als ein Freund überraschend zu besuch kam und ich ihm die Tür in echt engen Sachen öffnete, in denen ich mich total wohl und sexy gefühlt hatte, BEVOR er da war. Zu wissen, dass mich jetzt jemand so sieht, hat sich aber extrem komisch angefühlt, mir war es unangenehm und ich hab auch erstmal eine ganz komische Körperhaltung angenommen, als wollte ich mich in mir selbst verstecken.<br />
<h4 style="text-align: left;">
<em><br /></em></h4>
<h4 style="text-align: left;">
<em>Brust raus, 4rsch rein, Rücken grade! </em></h4>
Eine selbstbewusste Körperhaltung sieht nicht nur viel besser aus (streckt alle Ringe, Würschte und Falten an Bauch und Rücken!), sondern fühlt sich doch auch viel besser an! Ein aufrechter Körper unter Spannung sendet doch auch dem <a href="http://janetsbody.blogspot.de/2012/03/lachen-ist-die-beste-medizin.html" target="_blank">Gehirn</a> ganz andere Nachrichten zurück, als ein schlurfendes Häufchen Elend!<br />
<br />
<em><strong>Genießt Euren Tag, Ihr wunderschönen Frauen (und Männer)!</strong></em><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://25.media.tumblr.com/tumblr_matyoydSp81rhyxe9o1_1280.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://25.media.tumblr.com/tumblr_matyoydSp81rhyxe9o1_1280.png" width="395" /></a></div>
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1640384712754899129.post-20222411016135960542012-08-09T22:30:00.000+02:002013-03-04T13:39:15.411+01:00Große Pause: 30 Tage auf dem Berg<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Ich sitze hier im Dunkeln und muss meinen Bericht beenden, bevor dem Laptop der Saft ausgeht. <br />
Hier in der Almhütte gibt es nur zweimal am Tag Strom: früh um 6 und abends um 6, wenn zum Melken das Diesel-Aggregat angeworfen wird. <br />
<a name='more'></a>Was ist passiert?
<br />
Mein Ramadanexperiment war für mich beendet, nachdem ich meine Haupttrigger erkannt habe. Ich wollte nicht länger unnötig und künstlich auf Essen verzichten und Angst haben, wieder in die Diät - Gedankenfalle zu rutschen. <br />
Und dann ging alles ziemlich schnell: Ich hatte mit einer Freundin überlegt, wie ich im August noch etwas Geld verdienen und trotzdem eine schöne Zeit haben kann. Mich vielleicht auch ein bisschen erholen. Am Liebsten wäre ich verreist, aber ohne Kohle? ...<br />
Und dann hatte sie die geniale Idee, ich sollte mich doch mal auf den alpinen Hütten umschaun. Da gibt es immer Jobs, meistens sogar mit Kost und Logis. Das war Donnerstag nacht. Am Freitag vormittag habe ich die Annonce für "Mithilfe auf der Alm" gefunden, angerufen und ein Treffen für Montag ausgemacht. Ich habe gleich Klamotten für eine Woche mitgenommen, weil für mich schon fest stand: Das will ich! <br />
Und so lief's dann auch.<br />
<br />
--- Hier war der Strom zuende.<br />
<br />
<br />
<br />
Nachtrag ein halbes Jahr später:<br />Die 5 Wochen auf der Alm sind das großartigste, was ich letztes Jahr erlebt habe. Auf vielen Ebenen. Aber am beeindruckensten war für mich, wie ich dort Frieden mit dem Essen gefunden habe.<br />
<br />
Aber von vorn:<br />
ich war als Almwirtin eingestellt worden =)<br />Meine Aufgabe war es, die beiden Hirten nicht verhungern zu lassen und auch Wanderer oder Touristen zu versorgen, die vorbei kamen und ein Bett oder eine Stärkung brauchten. Zu diesem Zweck wurde ich gleichzeitig auch Herrin über eine 6m² große Speisekammer (!!!), die immer randvoll war mit allem guten, was die Erde so hergibt: frischem Gemüse, das uns die Jäger und Bauern aus dem Tal vorbei brachten, unglaublich guter Käse, den ein Onkel des Hirten selbst macht, Schinkenspeck und Würste aus eigener Produktion, selbstgemachte sonnengelbe Butter, Buttermilch und haufenweise Süßigkeiten, denn Männer brauchen Zucker! Ich habe auch Brot und Kuchen selbstgebacken. Es war immer alles da!<br />
<br />
Aber statt, wie erwartet, 5 Wochen lang meinen Weg durch die Speisekammer zu futtern, fand ich ziemlich schnell Frieden mit der Situation.<br />
Dieses restlos komplette Angebot und die überragende Qualität der Lebensmittel stellte mich zufrieden und ließ auch keine Wünsche offen. Ich hatte mir am Anfang erlaubt, alles zu haben, was ich will und - wie Magie - wollte ich nach einer Woche erstaunlich wenig.<br />
<br />
Ich habe - glaube ich - auf der Alm sogar abgenommen, obwohl ich wie ein Gourmet geschlemmt hab!<br />
<br />
Es war eine großartige Zeit und hat mir bewiesen, was ich eigentlich schon wusste:<br />
<b>1.) Dein Körper weiß, was er braucht</b> und er sagt es Dir auch!<br />
<b>2.) wenn Du auf Deinen Körper hören möchtest,</b> darfst Du ihm nicht die Billigversion von dem geben, worum er Dich gebeten hat. Verarsch ihn nicht! Er wird solange nach dem fragen, was er will, bis Du es ihm gibst. Wenn Du ihm etwas anderes gibst, wird er das verwerten, aber weiter um das bitten, was Du ihm vorenthälst. (SO entsteht der Heißhunger, obwohl man doch satt ist!)<br />
gib ihm kein Knäckebrot, wenn Dir nach einer dicken Scheibe fluffigen frischgebackenem Krustenbrot ist!<br />
gib ihm keinen Joghurt, oder optiwell Pudding-look-alikes, wenn Du Dir aus Vollmilch einen duftenden Schokoladenpudding kochen kannst!<br />
gib ihm keinen kalorien- und geschmacksarmen Scheiben - Käse, wenn er nach einem Eckchen Emmentaler verlangt. <br />
GIB IHM, WAS ER WILL. In hoher Qualität! Und er wird sich mit viel weniger zufrieden geben! darum lautet<br />
<b>3.) Werde Gourmet! ES LOHNT SICH!</b><br />
<br />
Süße Grüße Ihr Schönen! :*</div>
Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1640384712754899129.post-64148419636255513302012-07-23T09:08:00.000+02:002012-07-23T09:22:26.062+02:00Harte Probe<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Heute morgen habe ich überhaupt keinen Bock mehr auf Ramadan!<br />
<br />
Mit vollem Magen aufwachen gefällt mir nicht. Ich habe einen Riesendurst. Am liebsten würde ich gleich wieder etwas essen <i>(ein neuer Punkt für <a href="http://janetsbody.blogspot.co.at/2012/07/was-ich-bis-jetzt-uber-mich-gelernt-habe.html" target="_blank">meine Liste</a>: ich esse, wenn ich • unzufrieden bin.)</i><br />
<br />
"Dann lass es doch.", denk ich mir. "Du hast ja keine Verpflichtung, das zu machen." <i><br /></i><br />
Aber darum geht es ja! Ich habe ja auch keine Verpflichtung, mich gesund zu ernähren, oder mich nicht zu überfressen. Das ist ALLES freiwillig. Das Wichtige ist, es TROTZDEM zu tun.<br />
<br />
Ich mache weiter.<br />
Vielleicht kann ich abends etwas weniger essen, damit ich mich morgens besser fühle.<i> (NICHT <a href="http://janetsbody.blogspot.co.at/2012/01/nahrung-als-brennstoff.html" target="_blank">auf VORRAT essen</a>! Wann werde ich das endlich lernen?)</i><br />
<br />
<i>Einen Großartigen Tag Uns allen! Eure Janet</i></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1640384712754899129.post-17355968317112457912012-07-22T22:30:00.001+02:002012-07-23T09:30:21.592+02:00Was ich bis jetzt über mich gelernt habe<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: left;">
<b>Also, das Erste, was ich gelernt habe</b>, ist, dass so ein Tag ziiiiiemlich lang wird, wenn man erst essen will, wenn es dunkel wird. ich wusste auch nicht, wann es dunkel genug ist, und darum habe ich auf <a href="http://www.gebetszeiten.at/">www.gebetszeiten.at</a> <i>(gibt's auch für .de)</i> geschaut und herausgefunden, dass ich gar nicht so lang warten muss. schon um 21h darf ich was essen (und freu mich schon tierisch drauf!), obwohls da noch lange nicht dunkel ist. Wieder anfangen mit fasten soll ich um 5.40h. Hammer wieder was gelernt! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/sh_Fasten_800x462.jpg.2873970.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="184" src="http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/sh_Fasten_800x462.jpg.2873970.jpg" width="320" /> </a><span style="font-size: xx-small;">foto: mens health</span></div>
<div style="text-align: left;">
<b>Die wichtigeren Lektionen, </b>die ich bisher beim Ramadanfasten gelernt habe, beziehen sich auf mein Essverhalten, bzw. meine cravings:<br />
Ich habe tatsächlich noch keinen richtigen Hunger gehabt, in den letzten zwei Tagen <i>(Warum auch? Eine Essenspause von 15h macht unser Körper jede Nacht durch, ohne zu leiden.). </i><br />
Lust zu Essen oder auch plötzliches starkes Verlangen danach hatte ich aber öfter!</div>
<br />
<div style="text-align: left;">
Ich habe mal eine Liste gemacht, wann das passiert ist.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: center;">
Hier also meine Top - Gründe für emotionales Essen<b><br /></b></h4>
<div style="text-align: center;">
Ich esse, wenn ich:</div>
<ul style="text-align: left;">
<li align="left">müde bin</li>
<li align="left">Durst habe</li>
<li align="left">in Gesellschaft nicht <i>(durch Nicht-Essen)</i> auffallen, nicht diskutieren, nicht anders sein will.</li>
<li align="left">besorgt bin <i>(und ich bin besorgter und schreckhafter, wenn ich müde bin) </i></li>
<li align="left">grübele oder angestrengt nachdenke </li>
<li align="left">mich körperlich nicht fit / schwach fühle</li>
<li align="left">nach Hause komme</li>
<li align="left"><a href="http://janetsbody.blogspot.co.at/2012/07/harte-probe.html" target="_blank">unzufrieden</a> bin <i>(ich nenne das und die nächsten 2 Punkte "innere Konflikte")</i></li>
<li align="left">mich geärgert habe</li>
<li align="left">eine <a href="http://janetsbody.blogspot.co.at/2011/10/ist-mir-essen-wichtiger-als-mein.html" target="_blank">Verpflichtung</a> habe, der ich nicht nachkommen will <i>(z.B. weil ich müde bin)</i></li>
</ul>
<div align="left">
<br />
Das ist doch schonmal was. Deutliche Hinweise, auf die ich achten kann.</div>
<div align="left">
<br /></div>
<div align="left">
<i><b>Müde</b></i> z.B. bin ich wirklich fast immer! <br />
Das war auch meine erste Herausforderung nach 2 <i>(!!!)</i> Stunden Fasten: In meinem Kopf sagte <a href="http://janetsbody.blogspot.co.at/2012/02/schick-deinen-inneren-kritiker-in-die.html" target="_blank">die Stimme meiner Mutter</a> zu mir: <b>"Na kein Wunder, dass Du schlapp bist, wenn Du den ganzen Tag nix isst. Wie soll es Dir denn in ein paar Stunden gehn?! Iss was!" </b><br />
Auf Vorrat essen, damit's einem später nicht schlecht geht... *kopfschüttel*</div>
<div align="left">
Zum Glück habe ich zur Zeit Ferien und überhaupt keinen Zeitdruck. Ich kann also immer schlafen, wann ich will und werde das jetzt auch öfter tun, statt mit Keksen meine Batterien aufzuladen!</div>
<div align="left">
<br /></div>
<div align="left">
Auch für die anderen Punkte werde ich mir <a href="http://janetsbody.blogspot.co.at/2011/11/ich-habe-wieder-hunger-d.html" target="_blank">Gegenmittelchen</a> ausdenken. Ich bin gespannt!</div>
<div align="left">
<br /></div>
<div align="left">
Übrigens: Als ich dann so gegen halb 10 endlich gegessen habe, habe ich es sehr genossen. Und es ist sogar was übrig geblieben. Das hatte ich mir gar nicht vorgenommen, aber ich hatte<a href="http://janetsbody.blogspot.co.at/2012/01/die-signale-deines-korpers.html" target="_blank"> einfach genug </a>und hab das Essen auf dem Tisch stehen gelassen. Ich habe ja schliesslich bis 5.40h Zeit dazu... </div>
<div align="left">
<br /></div>
<div align="left">
Was sind Eure Gründe für emotionales Essen?<br />
Wann greift Ihr reflexartig zu Keks, Joghurt, Pizza oder Schokoriegel, obwohl Ihr keinen Hunger, sondern etwas ganz anderes habt? </div>
<div align="left">
<br /></div>
<div align="left">
Freu mich, von Euch zu hören. Liebe Grüße, Eure Janet</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
_____________________________________</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: xx-small;"><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11263673" target="_blank">Ramadan fasting alters endocrine and neuroendocrine circadian patterns. Meal-time as a synchronizer in humans?</a></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span></div>
</div>Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1640384712754899129.post-21016193169573452792012-07-21T15:45:00.003+02:002012-07-21T15:45:29.509+02:00Ramadan und emotionales Essen<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Seit gestern ist Ramadan!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxEyJ6SrKr5DFKKzRJqqXIRkTGlhV_y6pNpnRTJCYAokGlH4Ztfdtif2bCBb8vhcwP4hJt3wLOaAPxupO-NfEmFPG_eBg0WUweZgyQTldtXo3aM7NmegZRavnysAQ-o3_IZa8kuqfPbVQ/s1600/ramadankareem.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxEyJ6SrKr5DFKKzRJqqXIRkTGlhV_y6pNpnRTJCYAokGlH4Ztfdtif2bCBb8vhcwP4hJt3wLOaAPxupO-NfEmFPG_eBg0WUweZgyQTldtXo3aM7NmegZRavnysAQ-o3_IZa8kuqfPbVQ/s320/ramadankareem.jpg" width="320" /></a></div>
Millionen Menschen auf der Welt verbringen im folgenden Monat die Tage in Genügsamkeit und die Nächte feiernd mit ihren Freunden und Familien.<br />
<br />
Ich bin keine Muslima, aber ich interessiere mich sehr für andere Kulturen und möchte gern einmal das religiöse Fasten ausprobieren, um zu versuchen zu verstehen, wie man sich im Ramadan fühlt. Der Verzicht auf Nahrung soll den Menschen Mitgefühl lehren, für Menschen, denen es schlechter geht.<br />In einer Zeit, in der sich die politische Lage in Syrien - dem einzigen Land, in dem ich muslimische Freunde habe - täglich verkompliziert, habe ich das Bedürfnis "etwas zu tun", und wenn es nur der Verzicht aus Mitgefühl ist.<br />
<br />
Doch ich frage mich:<br />
<h3 style="text-align: left;">
Wie passen der Ramadan (oder andere Fastenarten) mit dem intuitiven Essen zusammen?</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAUFEbIjWQ4hcSUSnrDOZmT3wWLvhd5QMKRA_p-urxPlywOQAkmuxiawXfo4JEovDBViaeT_OOEgACEnNgb3840YXXon329yc2SoSRgCRJW7i9G6kaFhQtPGw7dX1NQ84v1XmbVcJRQxI/s1600/ramadan.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAUFEbIjWQ4hcSUSnrDOZmT3wWLvhd5QMKRA_p-urxPlywOQAkmuxiawXfo4JEovDBViaeT_OOEgACEnNgb3840YXXon329yc2SoSRgCRJW7i9G6kaFhQtPGw7dX1NQ84v1XmbVcJRQxI/s320/ramadan.jpg" width="320" /></a></div>
Unsere einzigen 4 Regeln besagen: Iss, was Du willst! Wann Du willst.<br />Höre auf Deinen Körper!<br />Genieße!<br />
<br />
Naja, ich vermute, dass es vielleicht gar nicht mal so schwer ist, auf seinen Körper zu hören und nichts zu essen, wenn man jede Nacht ein Festmahl mit seiner Familie hält ;)<br /><br />Die Sonne scheint zur Zeit gute 14 Stunden am Tag. 14 Stunden ohne zu essen, das macht man sonst auch jeden Tag, allerdings schlafend. Im Ramadan wird der Tagesrhythmus umgekehrt. Hm... Ob das meine Leistungsfähigkeit reduziert?<br />
<br />
Was mir aber größere Sorgen macht ist nicht mein körperlicher Rhythmus, sondern wie es meinem Kopf damit ergehen wird? Plötzlich wieder Verbote zu haben? Und nach der (Sonnen-) Uhr zu essen...<br />
Das kann doch nicht gut sein. Ich mache mir Sorgen.<br />
<br />
Aber Sorgen machen ist ja der erste große Fehler. Man soll sich nicht Sorgen. Nicht ums Essen und sonst auch um nix! Ich habe Paul McKenna jetzt mal auf seiner Facebook Seite die Frage hinterlassen und werde sie wohl auch nochmal im Paul McKenna Forum stellen. Ausserdem habe ich Geneen Roth und Susan Albers geschrieben. Schaun wir mal, wer sich an das Thema ran traut ;)<br />
<br />
Für mich werde ich in der Zwischenzeit eine sanfte Form des Ramadan finden. Ich werde auf jeden Fall Wasser trinken (das machen viele Muslime nicht) und wenn ich wirklich hungrig bin oder auf einer Feier, werde ich etwas essen. Aber das Ziel ist Ramadan. Mal sehn, was passiert...<br /><br />Bis bald, Ihr lieben! </div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1640384712754899129.post-27264057762026432252012-07-14T09:18:00.001+02:002012-07-14T09:51:50.455+02:00Das neue Video von Josielenore!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Das neue Video von Josielenore ist da! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Sie ist meine absolute Heldin. In Ihren Videos könnt Ihr Ihre Reise nachverfolgen. Sie ist ein absoluter Research Nerd, was ich LIEBE! Die <a href="http://janetsbody.blogspot.co.at/2011/11/woche-2.html" target="_blank">wissenschaftlichen Fakten</a>, die sie ausbuddelt, haben mir wirklich geholfen, zu verstehen, was beim Emotionalen Essen passiert. Checkt ihren <a href="http://www.youtube.com/user/josielenore?feature=watch" target="_blank">Video Kanal</a>!</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
und Ihre Webseite <a href="http://www.thingenious.com/" target="_blank">thingenious.com </a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjw4y20NBLCDI_9yZ6KGI5StoZgyUtorhihpX-hqyLm-DZlLNo6538gKbvJFyM_XiW5HrapLVFGWCyKSASYFamZJZ2MsrubdSm4KU6SXX0ZZSRp5O-5RJwI5eoiSquHpjXCUtWgTdd017o/s1600/josie.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjw4y20NBLCDI_9yZ6KGI5StoZgyUtorhihpX-hqyLm-DZlLNo6538gKbvJFyM_XiW5HrapLVFGWCyKSASYFamZJZ2MsrubdSm4KU6SXX0ZZSRp5O-5RJwI5eoiSquHpjXCUtWgTdd017o/s320/josie.jpg" width="320" /></a><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/MCw7Y6UxrsM?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
In Ihrem neuen Video geht's um Bewegung und emotionales Essen. Super wichtig finde ich, wie sie darauf eingeht, dass es NICHT darum geht, das Diäten durch Sport zu ersetzen. Amen!<br />
Ich habe Freundinnen, die zwar schlank sind, aber im gleichen <a href="http://janetsbody.blogspot.co.at/2012/02/starke-deine-motivation.html" target="_blank">Gefängnis</a> sitzen, wie ich, weil sie zwar den ein Mittel gegens Dicksein gefunden haben, aber genauso unfrei sind, wie ich, zu tun und zu lassen, was sie wollen.<br />
<br />
Besser ist es, Sport und Bewegung einfach in eine andere Kategorie zu schieben, nämlich als<br />
<ol style="text-align: left;">
<li>sofortigen Stimmungsaufheller oder als</li>
<li>Abwehrmittel gegen emotionales Essen</li>
</ol>
<br />
10 Minuten Walking sorgen nachweislich für<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>mehr Energie und Enthusiasmus</li>
<li>weniger Stress</li>
<li>Probleme erscheinen lösbarer nach nur 10 Minuten</li>
</ul>
<br />
Das bedeutet nicht, dass man jetzt immer losrennen soll, wenn man irgendeinen Drang spürt.<br />
Was man aber tun kann, ist - wie beim Essen - einfach <a href="http://janetsbody.blogspot.co.at/2012/02/riech-dich-schlank.html" target="_blank">genau beobachten</a> was passiert, wenn man ein bisschen Sport macht. Was dabei passiert, was danach passiert, was vorher anders ist als hinterher. Und das allein wird schon dazu führen, dass man gewisse Dinge einfach intuitiv öfter tut.<br />
<br />
Leider gibt es keinen deutschen Untertitel, ich weiss auch nicht, wie man das macht. Wenn da jemand einen Tipp für mich hat, ich nehme die Arbeit gern auf mich, das zu transkribieren. Wäre nicht <a href="http://janetsbody.blogspot.co.at/2012/01/emotionales-essen-hintergrunde.html" target="_blank">das erste Mal</a>.<br />
<br />
Viel Spass beim Schauen und stöbern! *j </div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1640384712754899129.post-43002457800399710592012-07-12T01:18:00.002+02:002012-07-12T01:25:49.959+02:00Limit oder Chance?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<blockquote class="tr_bq">
If you have a limit, perhaps it's worth embracing.</blockquote>
<blockquote class="tr_bq">
<i>Seth Godin - <a href="http://sethgodin.typepad.com/seths_blog/2012/07/the-puzzle-joint.html?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed%3A+typepad%2Fsethsmainblog+%28Seth%27s+Blog%29" target="_blank">The puzzle joint</a></i></blockquote>
<br />
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">Vielleicht sind Deine Mängel / Grenzen es wert, <br />von Dir gemocht zu werden.</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://sethgodin.typepad.com/seths_blog/2012/07/the-puzzle-joint.html?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed%3A+typepad%2Fsethsmainblog+%28Seth%27s+Blog%29" target="_blank"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6lWrmgJ0s3b1ysdGz1tsayEVNNFSrzEk1ZCUCSia96bqC4PxTCEtCLRWJkah0sIg3js0muATXxaIz4N-dvdJudphRowADYKZA73V-25EOxhosGmPuMI3c3Sc_czNf1sYmm-fo4LK-z8M/s1600/seth+godins+blog.gif" /></a></div>
<br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1640384712754899129.post-25391346354516094642012-07-11T10:16:00.001+02:002013-03-04T13:40:38.216+01:00Angst im Umgang mit anderen Menschen<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="font-size: small;">Guten Morgen! Ich bin heute aufgewacht und hatte einen Newsletter von Danielle LaPorte<i> (daily truthbomb)</i> im Briefkasten, den ich Euch nicht vorenthalten wollte. Hab ich von Danielle denn schonmal erzählt?</span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.daniellelaporte.com/wp-content/uploads/2012/04/DSC_0099c2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="http://www.daniellelaporte.com/wp-content/uploads/2012/04/DSC_0099c2.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">foto: sherri koop</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-size: small;">Sie schreibt auf <a href="http://www.daniellelaporte.com/">www.daniellelaporte.com</a> einen Motivationsblog für Leute, die gerade ein Business starten, oder auch kleinere Projekte, im Grunde also uns alle. Was ich an ihr mag ist, dass sie nicht nur irgendwelche Tipps und Zahlen runterrattert, sondern sich - wie wir hier! - mit den Dingen beschäftigt, die uns davon abhalten, unser volles Potential auszuschöpfen. </span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<span style="font-size: small;"><a href="http://www.daniellelaporte.com/inspiration-spirituality-articles/the-great-fear-driven-questions-of-human-nature-and-the-questions-to-help-you-choose-true-power-over-fear/" target="_blank">Heute</a> geht's bei ihr um Angst. </span><br />
<br />
<div style="text-align: left;">
<b><span style="font-size: large;">Von ANGST geleitete Fragen menschlicher Interaktion...</span></b><b><br clear="none" /></b></div>
<b>
<br clear="none" />
<span style="font-size: small;">Was werden die von mir denken? </span></b><i><span style="font-size: small;">Ich sollte etwas tun, was mich gut da stehen lässt.</span></i><b><span style="font-size: small;"><br clear="none" /></span><span style="font-size: small;">
</span><span style="font-size: small;">What will they think of me?</span></b><span style="font-size: small;"> </span><i><span style="font-size: small;">I better do what will make me look good.</span></i><br />
<b><span style="font-size: small;">Was erwarten die von mir?</span></b><span style="font-size: small;">
</span><span style="font-size: small;"><i> Ich sollte ihnen geben, was <b>sie</b> wollen, wenn <b>sie</b> es wollen.</i></span><span style="font-size: small;"> </span><br />
<b><span style="font-size: small;">Was kann ich von ihnen bekommen?</span></b><span style="font-size: small;">
</span><span style="font-size: small;"> </span><i><span style="font-size: small;">Ich sollte clever sein und das bekommen, was ich will. </span></i>
<br />
<h5 style="font-family: georgia;">
<span style="font-size: large;">befreiende Fragen:</span>
</h5>
<div style="color: null; font-family: arial; font-size: 12px; margin: 0;">
<span style="font-size: small;"><b>Bringt mich das weiter?</b></span><br />
<span style="font-size: small;"><b>Fühle ich mich mehr wie ich selbst?</b></span><br />
<span style="font-size: small;"><b>Fühlt sich das ausdehnend, erweiternd an oder einschliessend?</b></span><br />
<span style="font-size: small;"><b>Wie kann ich hier großzügig sein?</b></span><br />
<br />
Ich hab das - zugegebener Maßen - ein bisschen grobschlächtig übersetzt, aber die Fragen sind wirklich gut!<br />
Angst beherrscht uns jeden Tag. Nicht immer in dem Maß, dass wir sie bemerken, oder anerkennen (ich bekomme nur selten Panikattacken im Supermarkt), aber genau das ist der Grund, warum ich darüber schreibe: zu oft bekommen wir gar nicht mit, dass jetzt eigentlich gerade unsere Angst für uns die Entscheidung getroffen hat und nicht der Bauch oder etwa die Vernunft!<br />
<br />
Wer in kleinen Schritten diese täglichen Ängste beseitigen kann, fühlt sich wirklich gleich viel besser und freier und auch wohler mit sich selbst.<br />
<br />
Ich mache es da wie Danielle: Wenn ich die Angst selbst nicht erkenne, dann erkenne ich doch auf jeden Fall die oben stehenden Fragen, durch die die Angst spricht! Die Fragen kenne ich nur zu gut (ich erkenne sogar die letzte Frage aus meinem täglichen Leben, obwohl ich eigentlich gar nicht gut darin bin, meinen Vorteil zu suchen...).<br />
Diese Fragen werde ich in Zukunft durch die "befreienden Fragen" ersetzen, sobald ich sie erkenne. Et voilá!<br />
<br />
Warum diese Technik des "Ersetzens" funktioniert habe ich mit dem<a href="http://janetsbody.blogspot.co.at/2011/10/netter-zu-sich-sein-oder-samanthas.html" target="_blank"> inneren Kritiker </a>erklärt. Probiert's aus!<br />
<br />
Einen schönen Tag noch!<br />
<br />
PS: zum Thema Angst und Sucht gibt es <a href="http://www.uibk.ac.at/ipoint/news/2013/wo-die-angst-wohnt-und-das-kokain-wirkt.html.de" target="_blank">interessante Forschungen der Uni Innsbruck.</a> </div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-1640384712754899129.post-20893609372106002992012-07-10T02:24:00.002+02:002012-07-10T02:25:39.247+02:00Unterscheiden sich Menschen mit einer Essstörung von anderen Menschen?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
habe <a href="http://web4health.info/de/answers/ed-psy-versus-normal.htm" target="_blank">hier</a> gerade einen guten Artikel darüber gefunden, was gestörtes Essverhalten von "normalem" Essverhalten unterscheidet. Lesenswert!<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: right;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjik9OeUoBrhWUBnOasz7abwm7usRXlt-PjiYG5cgaY-EXVWc94-ObdEPxqS0ssZM8J6DYC4IJyRGrGQKlF4d8Z_YzwB_HYIhoUQob23FlEkV6b2o9dL7DMjkeoiulbPkHWNA-L1fSEunc/s1600/ed-psy-versus-normal-before.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjik9OeUoBrhWUBnOasz7abwm7usRXlt-PjiYG5cgaY-EXVWc94-ObdEPxqS0ssZM8J6DYC4IJyRGrGQKlF4d8Z_YzwB_HYIhoUQob23FlEkV6b2o9dL7DMjkeoiulbPkHWNA-L1fSEunc/s1600/ed-psy-versus-normal-before.gif" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGkKmNoLCnlD6NAz5pqqG4cWAh3zdVwLTOiuA2LZFD2XFqRPVQ3Pa7XmSmd3jxD6y_ryqAGGLV1HQKQi3amXnHLUHotDEmKBvAynvYo1RugG_JzA5mSY88R3COvQodQsIew9ObLEfSjqY/s1600/ed-psy-versus-normal-after.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGkKmNoLCnlD6NAz5pqqG4cWAh3zdVwLTOiuA2LZFD2XFqRPVQ3Pa7XmSmd3jxD6y_ryqAGGLV1HQKQi3amXnHLUHotDEmKBvAynvYo1RugG_JzA5mSY88R3COvQodQsIew9ObLEfSjqY/s1600/ed-psy-versus-normal-after.gif" /> </a><span style="font-size: x-small;"><i>bild: web4health</i></span></div>
<br />
<br />
<br />
<a name='more'></a>Nun haben mir schon einige geschrieben, dass sie sich nicht wirklich damit identifizieren können, wenn ich hier von "Essstörungen" spreche. Die meisten wollen einfach lernen, Ihr Essen nach dem Hunger zu richten und das finde ich toll. Ich möchte auch wirklich niemandem eine Essstörung einreden!<br />
<br />
Mir persönlich fällt es nur leichter, das ganze Thema des emotionalen Essens wissenschaftlich anzugehen, wenn ich es schwarz-weiss sehe und als Störung oder Abweichung vom ursprünglichen Essverhalten einordne. Ich werde mir Mühe geben, eine andere Formulierung zu finden, bei der sich hoffentlich mehr Leute auch gerne wieder erkennen ;)<br />
<br />
Irgendwelche Vorschläge?<br />
<br />
<br />
<br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1640384712754899129.post-19799809269068420802012-07-01T01:50:00.000+02:002012-07-04T02:54:50.445+02:00ich habe küsse übrig<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihzI21xaILZlzRZ8onXCuanj1vKGKKIoO-JpOE_GCVrNx4vDLTJOjFtQzEqWchyphenhyphengtq0hsnxQ22o0QOaEqH2w54CrDzzPH4QQlwOk14Ay63AMj8SMqdsFIx660jgSU6lpyDKduQfUL4su8/s1600/love.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihzI21xaILZlzRZ8onXCuanj1vKGKKIoO-JpOE_GCVrNx4vDLTJOjFtQzEqWchyphenhyphengtq0hsnxQ22o0QOaEqH2w54CrDzzPH4QQlwOk14Ay63AMj8SMqdsFIx660jgSU6lpyDKduQfUL4su8/s320/love.jpg" width="320" /></a>aah...<br />
<br />
ich habe küsse übrig.<br />
<br />
da ich gedichte kitschig finde (zumindest meine eigenen), mache ich aus diesem satz keins. ist ja eigentlich auch <a href="http://jetzt.sueddeutsche.de/texte/anzeigen/514859" target="_blank">alles schon gesagt</a> ;)<br />
<br />
bis auf diese sehnsucht geht's mir aber gut.<br />
naja, größtenteils.<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
es gibt ein paar dinge, die ich aufräumen muss:<br />
1. ich möchte niemand anderes sein, als ich. ich finde mich großartig, nur viel zu oft komme ich nicht dazu, mich selbst zu feiern. viel zu oft, möchte ich anders sein. und das fängt schon mit dem körper an. wie soll ich mich wohlfühlen, wenn ich gleichzeitig <a href="http://janetsbody.blogspot.de/2012/04/ruckblick-und-vorausschau_22.html" target="_blank">monatelang darüber nachdenke</a>, wieviel wohler ich mich fühlen würde, <a href="http://janetsbody.blogspot.de/2012/01/visualisieren.html" target="_blank">wenn ich 20kg leichter wäre</a>... das funktioniert doch nicht!<br />
<br />
2. hier zu schreiben hat mir am anfang sehr geholfen, doch dann habe ich angefangen, darüber nachzudenken, dass das ja auch leute lesen und das hat mich eingeschränkt. <br />
versteht mich nicht falsch: ich liebe den austausch mit euch.<br />
nur beim schreiben muss ich mehr an mich denken, sonst bringt das weder euch noch mir etwas (siehe die <a href="http://janetsbody.blogspot.de/2012/06/fuhlt-ihr-euch-alt.html" target="_blank">letzten 3 posts</a> ---<br />
<br />
3. ein paar gründe für emotionales essen sind mir bei mir aufgefallen. <a href="http://janetsbody.blogspot.de/2011/11/ich-habe-wieder-hunger-d.html" target="_blank">trigger / auslöser</a>, hatte ich schonmal recherchiert, da muss ich aber nochmal genauer hinschauen. Verzicht, zum Beispiel.<br />
<br />
4. ich werde den<a href="http://janetsbody.blogspot.de/2011/12/2012-die-ersten-90-tage.html" target="_blank"> 90 Tage Plan</a> jetzt nochmal anfangen, aber einfach meine posts vom anfang des Jahres benutzen (wow! ist das schon ein halbes jahr her?!) und meine Gedanken dazu posten (<i><b><span style="color: #cc0000;">ihr seid dazu auch herzlich eingeladen!</span></b></i> wer die posts per email bekommen möchte, einfach den blog subscriben/abonnieren!). Zur Vertiefung und unter dem Gesichtspunkt: Selbstliebe (anstatt Veränderung).<br />
<br />
ich freu mich auf die zeit, die vor mir liegt! </div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1640384712754899129.post-5496248062344148402012-06-28T00:37:00.001+02:002012-06-28T00:37:29.529+02:00Fühlt Ihr Euch alt?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://25.media.tumblr.com/tumblr_m172w5tjlK1qjke10o1_500.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://25.media.tumblr.com/tumblr_m172w5tjlK1qjke10o1_500.png" width="320" /></a></div>
Fühlt Ihr Euch alt?<br />
<br />
Mal ernsthaft! Ich bin 32 und fang grad erst an, mich in meinem Körper wohl- und zuhause zu fühlen. Soll ich jetzt anfangen, mich mit meinem Alter unwohl zu fühlen?<br />
<br />
HELLs to the NO!<br />
<br />
Ich wüsste gern, wie's Euch damit geht?<br />Spielt Euer Alter eine große Rolle in Eurer Selbstwahrnehmung? Ist es wichtig?<br />Fühlt Ihr Euch jetzt besser als früher oder andersherum?<br />
<br />
Ich bin gespannt. Ein ganz neues Thema für mich...</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1640384712754899129.post-42712927392618503282012-06-16T09:29:00.000+02:002012-06-16T09:29:29.426+02:00Guten Morgen!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicxmB_6IfvbeUFKTVrWSDbsji6vOkg0XfCXAA3MZ7sP5K6bBw8MVCM5-Imy0g0Tlne8Y1Cff9DM7bV_SwaLufTsFOrxrd3pl53wXo7Xu7AAd4bEXVb1X7pO0ek3QvTi4QSqzrMkoLFUUw/s1600/Good+Morning.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicxmB_6IfvbeUFKTVrWSDbsji6vOkg0XfCXAA3MZ7sP5K6bBw8MVCM5-Imy0g0Tlne8Y1Cff9DM7bV_SwaLufTsFOrxrd3pl53wXo7Xu7AAd4bEXVb1X7pO0ek3QvTi4QSqzrMkoLFUUw/s400/Good+Morning.jpg" width="293" /></a></div>
Ich schreibe gerade einen Marketinplan fürs Studium, ohne das jemals vorher gemacht zu haben, darum hört Ihr hier auch grad recht wenig von mir. Aber mir geht's gut!<br />
<br />
Ich bin müde, habe den Kopf voller Zahlen und Flausen und Durst nach mehr!<i> (Habe gerade entdeckt, dass es in meiner Bibliothek 2000 Bücher zum Thema Marketing gibt und ich will fast jedes zweite lesen! Denke grad ernsthaft drüber nach, wie ich das schaffen kann. Hat jemand einen Tipp für mich?</i>)<br />
<br />
Seit ich die "Ich mach Dich schlank" - CD mit der "Confidence" - CD ausgetauscht habe, kann ich endlich wieder zum Einschlafen eine Meditation hören und mich richtig wohl damit fühlen! Ich werd mir wohl auch bald mal das Buch dazu holen. <br />
<br />
Mir geht es gut, ich hoffe, Euch auch! <br />
Das Bild hier sagt eigentlich auch schon alles, was ich Euch heute sagen wollte!<br />
<br />
Liebe Grüße und ein wunderschönes Wochenende! <i>janet</i></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1640384712754899129.post-70288049999161140812012-06-11T13:48:00.004+02:002012-07-04T02:53:38.359+02:00Erfolg und Misserfolg<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijgRcx4aKjcyyrYhiFX4KCPB3FvQsGYihyDFMCfz12wvw-1Jc3q1WcDLCQflFj8CYrVM22gN0YbcF4cocNTj7scewGBtxzWBBF5XN7La0_xsDG43t4VIrXS0PRTLBGKOByGmgCZLPTHwc/s1600/Big_Esc_Pic_June.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijgRcx4aKjcyyrYhiFX4KCPB3FvQsGYihyDFMCfz12wvw-1Jc3q1WcDLCQflFj8CYrVM22gN0YbcF4cocNTj7scewGBtxzWBBF5XN7La0_xsDG43t4VIrXS0PRTLBGKOByGmgCZLPTHwc/s400/Big_Esc_Pic_June.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://escapethecity.org/">escapethecity.org</a><br />
<br />
<div style="text-align: left;">
ich habe lange nichts geschrieben. ich habe lange auch nicht über mich nachgedacht. </div>
<div style="text-align: left;">
naja, DAS ist 'ne dicke fette Lüge. </div>
<div style="text-align: left;">
Natürlich <a href="http://janetsbody.blogspot.de/2012/04/ruckblick-und-vorausschau_22.html" target="_blank">denke ich</a> viel nach. Ständig. Aber wenn es zuviel ist, versuche ich, es gezielt NICHT zu tun. Das funktioniert natürlich nicht, und sorgt am Ende eigentlich immer für Probleme, aber für eine kurze Zeit hatte ich Urlaub von der <a href="http://janetsbody.blogspot.co.at/2012/01/die-spiegelubung-akzeptanz-und-liebe.html" target="_blank">Selbstbespiegelung </a>und der harten Auseinandersetzung mit mir selbst. </div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Ich habe einen guten Spruch gefunden über <a href="http://janetsbody.blogspot.co.at/2012/04/deine-schlussel-zum-erfolg.html" target="_blank">Selbstliebe</a>, und, dass sie deshalb so schwer zu erreichen ist, weil man in dem Moment, in dem man denkt "ich sollte mich mehr lieben" ja schon festlegt, dass etwas nicht mit einem stimmt. Und dieser Makel macht es schwerer, uns zu lieben. =)</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
"Ich bin toll!" ist also mein neues Mantra =)</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
--- Stille ---</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<i>Aber auf der anderen Seite... </i><br />
Ich habe 3 Kilo zugenommen, während ich im "Urlaub vom Ich" war. <i>(failure is not fatal...)</i></div>
<div style="text-align: left;">
Ich habe mir <a href="http://janetsbody.blogspot.co.at/2012/01/sich-selbst-akzeptieren.html" target="_blank">eingestanden</a>, dass ich <a href="http://janetsbody.blogspot.co.at/2012/03/schonheitsideale.html" target="_blank">nicht <b>schlank </b></a>sein möchte. <i>(success!) </i> </div>
<div style="text-align: left;">
Aber was bedeutet das dann für mich? Ich möchte ja trotzdem nicht <a href="http://janetsbody.blogspot.co.at/2012/04/12-woche-ein-neuer-anfang.html" target="_blank">krankhaft fettleibig</a> werden. Ich möchte gesund sein. Und einsatzfähig! Wofür auch immer.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Mit Paul McKenna's CD "I can make you thin" habe ich seit dieser Entscheidung ein Problem. Ich kann und möchte mir nicht während der Meditation <a href="http://janetsbody.blogspot.co.at/2012/01/visualisieren.html" target="_blank">mein "schlankes gesundes Ich" </a>vorstellen. Darum versuche ich es jetzt mit der "Confidence" CD, in der man sich sein selbstbewussteres Ich vor Augen ruft. Ich werde berichten, wie das für mich läuft.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Für heute belasse ich's dabei. Success is not final. Failure is not failure. Weitermachen is alles! <a href="http://janetsbody.blogspot.co.at/2012/01/5-woche-zeige-ausdauer-halte-durch.html" target="_blank">Dranbleiben</a>!</div>
</div>
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1640384712754899129.post-58136867239876952262012-04-24T03:37:00.001+02:002012-04-25T09:33:26.245+02:00Die Eat for Life Methode<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpIK7lSIgGb-Y7edQ_b283bJiyhSx-9TY8WAx9ogFGk9fokyazNk6B85OnHwZQNWbdCTdTxImt9K1Y4ayOvjJxUUMAKHXje1bO8itvYRzYJV_McPnLXGnR_EEF9HVBEjzIhBXBJIOk4Eg/s1600/Eat-For-Life-Blackboard-Course-smaller.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpIK7lSIgGb-Y7edQ_b283bJiyhSx-9TY8WAx9ogFGk9fokyazNk6B85OnHwZQNWbdCTdTxImt9K1Y4ayOvjJxUUMAKHXje1bO8itvYRzYJV_McPnLXGnR_EEF9HVBEjzIhBXBJIOk4Eg/s320/Eat-For-Life-Blackboard-Course-smaller.jpg" width="247" /></a></div>
Noch eine Bewegung zum intuitiven Essen und gegen Diät.<br />
Wir werden immer mehr! <i>*yay*</i><br />
<br />
<a href="http://www.umsystem.edu/newscentral/mindfuleating/basics-of-mindful-eating/" target="_blank">Dr. Lynn Rossy</a>, die mir freundlicher Weise erlaubt hat, ihre Information zu benutzen<i> (und geschrieben hat, dass ihr der Blog gefällt! Danke!)</i> hat die grundlegenden Elemente der intuitiven Ernährung in den <b><span style="color: #cc0000;">Basics </span></b>der "Eat for Life" - Methode zusammengefasst:<br />
<br />
<b style="color: #cc0000;">B</b>reathe and <b>B</b>elly Check for hunger and satiety before you eat.<br />
<b style="color: #cc0000;">A</b>ssess your Food<br />
<b style="color: #cc0000;">S</b>low Down<br />
<b style="color: #cc0000;">I</b>nvestigate your hunger and satiety throughout the meal<br />
<b style="color: #cc0000;">C</b>hew Your Food Thoroughly<br />
<b style="color: #cc0000;">S</b>avor Your Food<br />
<br />
also:<br />
<b>B</b>auchgefühl<i> (<a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/01/atme-mehr-und-iss-weniger.html" target="_blank">atme </a>tief durch und hör in Dich hinein. Check, <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/01/essen-mit-der-hunger-skala.html" target="_blank">wie hungrig</a> Du bist)</i><br />
<b>N</b>imm Dein Essen unter die Lupe<i> (schau's Dir an, riech dran, fühl's und denk drüber nach)</i><br />
<b>M</b>ach <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2011/11/entspann-dich-lass-es-langsam-angehen.html" target="_blank">langsam </a><i>(zwischen den Bissen und </i><i>beim Reden </i><i>Besteck ablegen, pausieren, atmen, komplett kauen)</i><br />
<b>Ü</b>berprüfe während des Essens Deinen Hunger und Deine Sättigung <i>(<a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/03/mit-sich-selbst-vertraut-sein.html" target="_blank">Bewusstsein </a>zurück zum Essen bringen und aufhören, wenn der Hunger oder der Genuss nachlässt)</i><br />
<b>K</b>aue gründlich <i>( ! )</i><br />
<a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/01/goldene-regel-nr-3-iss-bewusst-und.html" target="_blank"><b>E</b>rlebe und geniesse Dein Essen</a>. <i>(</i><i>nimm Dir <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/02/durchbrich-deine-routine.html" target="_blank">Zeit</a>, das Richtige <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/01/nicht-inspirierende-lebensmittel.html" target="_blank">auszuwählen</a>; iss etwas, was Dich und Deinen Gaumen ehrt; <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/02/8-woche-bewusst-essen.html" target="_blank">iss bewusst</a> und hab Freude daran)</i><br />
<br />
kurz: <b>Bnmüke!</b> =)<br />
oder: Bniüke, wenn man "Iss langsam" sagt. Aber sehen wir's ein: für knackige Abkürzungen ist die deutsche Sprache einfach nicht geschaffen... <br />
<br />
Die Basics / Bnmüke *lol*, sind wirklich eine gute Methode, sich die wichtigsten Grundsätze zu merken. Alles, was man braucht, um wieder intuitiv zu Essen und zu einer natürlichen Beziehung zum Essen zurück zu kehren, ist hier vereint. Gefällt mir!<br />
<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
Ps: ich hab jetzt einen halben Tag darüber nachgedacht und bin jetzt endlich auf die Abkürzung <span style="font-size: large;"><b><span style="color: #cc0000;">a CLICKER </span></b></span>gekommen! <i>(zum verCLICKERn, hehe =D)</i><br />
<br />
a - Atmen. ist immer wichtig.<br />
<br />
C - Check Dein Bauchgefühl<br />
L - nimm Dein Essen unter die <b>L</b>upe<br />
I - Iss langsam<br />
C - Check nochmal. noch hungrig? schmeckt's noch?<br />
K - Kau langsam<br />
Er - Erlebe Dein Essen. <br />
<br />
<i>Na? So kann ich mir das merken! *Freu*</i> </div>Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1640384712754899129.post-19062103947649816442012-04-22T17:01:00.000+02:002012-04-22T17:11:20.811+02:00Rückblick und Vorausschau<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<blockquote class="tr_bq">
Your Day-Job won't make you rich!<br />
It's your homework that will make you rich! <br />
<i>Daymond John </i></blockquote>
<br />
Ich hab soviel mehr <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/03/ein-korper-voller-licht.html" target="_blank">Energie </a>und ich schiebe es auf's Laufen!<br />
<br />
Also, dass wir uns richtig verstehen: ich finde immernoch, dass es in meinem Leben haufenweise Dinge gibt, auf die ich wirklich<a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/02/immer-eins-nach-dem-anderen.html" target="_blank"> keine Lust </a>habe, auf die ich verzichten könnte. Meine Wohnung ist unglaublich unaufgeräumt und ich schaue ungewöhnlich viel Video zur Zeit, ABER, dabei fühle ich mich voller <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/01/nahrung-als-brennstoff.html" target="_blank">Energie</a> und nicht schlapp, wie noch letzte Woche. =) <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh1ssFRysLE_8Mta1-vANzMV97cYyIttKvKXdoPIqFJ-0fv3vTuBxZtuDQImXy2uR0RiNiFKdVMmZoBG-QH26A0Dw8RHyXPHIIoFYytGWtq2mVSl7zqinfWhfgBTegG55P3FFApVs3eFs/s1600/statistik2.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="294" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh1ssFRysLE_8Mta1-vANzMV97cYyIttKvKXdoPIqFJ-0fv3vTuBxZtuDQImXy2uR0RiNiFKdVMmZoBG-QH26A0Dw8RHyXPHIIoFYytGWtq2mVSl7zqinfWhfgBTegG55P3FFApVs3eFs/s320/statistik2.png" width="320" /></a></div>
<u>Was hat mir in der letzten Woche am besten gefallen?</u> <i><a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/02/something-new-laufen.html" target="_blank">Lauftraining</a>. Ich hab soviel <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/04/wann-ist-es-nur-ein-spiel.html" target="_blank">Fortschritte</a> gemacht und es will mir gar nicht in den Kopf gehen, dass das alles nur in einer Woche passiert ist.</i><br />
<br />
<u>Was war am schwierigsten?</u> <i>Im Moment bleiben. <br />Es hat mich wirklich eingeschränkt, dass alle (ich inkl.) mir die Frage gestellt haben, was ich nächstes Jahr machen werde. Es interessiert mich gerade nicht, was ich nächstes Jahr machen werde! Denn, wenn ich JETZT darüber nachdenke, was DANN ist, kann ich JETZT gleich in die Tonne treten. So.</i><br />
<br />
<u>Was habe ich zum ersten Mal getan?</u> <i>3mal in einer Woche Laufen ;)<br />weniger positiv: ich hab zum ersten Mal daran gezweifelt, ob das okay ist, was ich grad so mache. ob ich meine Zeit vergeude oder meinem Lebenslauf schade. Aber diese Gedanken wurden vertagt, auf das Ende des Semesters. Soll<a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/02/abnehmen-mit-der-zeitmaschine.html" target="_blank"> future-Janet</a> sich darüber Gedanken machen ;)</i><br />
<br />
<u>Diese drei Dinge nehme ich mir für die nächste Woche vor: </u><br />
<ul style="text-align: left;">
<li>noch <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/03/willenskraft-vs-vorstellungskraft.html" target="_blank">langsamer essen</a>. mehr geniessen. </li>
<li><a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/03/ein-einfaches-erfolgsrezept.html" target="_blank">ausschlafen</a></li>
<li>hier aufräumen, tisch zum schreibtisch machen. umräumen? work - environment schaffen? auf jeden Fall muss ich hier ein bisschen was <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/04/wie-to-do-listen-wieder-kurzer-werden.html" target="_blank">erledigen</a>, ich fürchte sonst in <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2011/11/zu-besuch-bei-alten-gewohnheiten.html" target="_blank">alte Gewohnheiten</a> zurückzufallen.</li>
</ul>
<div style="text-align: left;">
Wie geht's Euch? </div>
</div>Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1640384712754899129.post-16097444770796344802012-04-21T18:04:00.001+02:002012-04-21T18:10:00.175+02:00Wann ist es nur ein Spiel?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<blockquote class="tr_bq">
Life is a game, play it.<br />
<i>Mutter Theresa</i></blockquote>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;">
<tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrpYaTGTnVejmTSQrbvOUFe1zGdeoSnhdOlCJ20FiVi-eL4INBg2Pww8VKi5W2OmPxTQnqAo1igOocVuc1GeZ46wIK8DiZzxDqo6IxE6GqlmPfPiGFv_gkxhGye-rwr6LrjQfqQAVD6ps/s1600/Mensch-aergere-dich-nicht-a24260948.jpg" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrpYaTGTnVejmTSQrbvOUFe1zGdeoSnhdOlCJ20FiVi-eL4INBg2Pww8VKi5W2OmPxTQnqAo1igOocVuc1GeZ46wIK8DiZzxDqo6IxE6GqlmPfPiGFv_gkxhGye-rwr6LrjQfqQAVD6ps/s320/Mensch-aergere-dich-nicht-a24260948.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">foto: <a href="http://www.fotocommunity.de/pc/pc/display/24260948">Kurt Eugen Schwarm</a> </td></tr>
</tbody>
</table>
Für mich entsteht unglaublicher Druck aus Gruppen- und Bewertungssituationen.<br />
<br />
Ich vergesse oder bemerke nicht, wenn es <b>um</b> <b>nichts </b>geht und wenn sich Verzweiflung nicht lohnt.<br />
<br />
DAS ist aber fast immer der Fall! =O <br />
<br />
Wenn ich vergesse, dass alles nur ein Spiel ist, nehme ich die Situation <b>tot</b>ernst und fühle mich <b>echt </b>bedroht, angreifbar und verletzlich.<br />
<br />
<i>Ein Beispiel</i>?<br />
Am Donnerstag war ich wieder beim Training für den <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/02/something-new-laufen.html">Women's Run </a> und während der erste Trainingstermin überraschend viel Spass gemacht hat, war es diesmal nicht ganz so lustig... <br />
<br />
Wir haben "Sommerbiathlon" gespielt: ein Hindernislauf - Wettkampf in zwei Gruppen, mit Zielwürfen und zwischendurch Radschlagen oder Purzelbaum, Liegestützen oder Hock-Streck-Sprüngen. Und Strafrunden. <br />
<i>The Horrors!</i><br />
<br />
Das alles natürlich, während die Teammitglieder an der Linie stehen, zuschauen, anfeuern und warten... <br />
<i>schrecklich!</i><br />
<br />
<blockquote class="tr_bq">
<i>Ich glaube, ich muss das erklären.</i><br />
<span style="font-size: x-small;"><i>Ich behaupte mal, dass jeder Übergewichtige Mensch, der sich in so eine Situation versetzt, das Gleiche fühlt, wie ich: <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/02/6-woche-essen-aus-emotionalen-grunden.html">Beklemmung</a>.</i><br /><i>Wohin gegen es schlanken Menschen schwer fallen wird, zu vestehen, worum es in diesem Post eigentlich geht ;)</i><br /><br /><i>I</i><i>ch habe das bei meinem Trainer gemerkt, der sich nicht im Entferntesten vorstellen konnte, dass es irgendjemandem <b>unangenehm </b>sein könnte, diesen Parcours zu laufen. Er hat wirklich gedacht, er macht uns eine Freude! *kopfschüttel* </i><br /><br /><i>In mir macht sich eine leichte Panik breit, wenn ich nur wieder daran denke. </i><br /><i>Ich hasse solche Situationen! Habe sie schon immer gehasst. Ich bin nicht gern die Schlechteste! </i></span></blockquote>
<blockquote>
<span style="font-size: x-small;"><i>und ich bekomme auch nicht gern "Behindertenlob" (Jaaa, suuuuper, Janet! Klasse, wie Du das Balla geworfen hast! Top! Weiter so). Sowas macht mich wütend. "Ich kein Förderschüler! ich bin nur fast doppelt so schwer wie Du, Du Heini!", wollte ich dem Assistenten gern zurufen, hab ich aber natürlich nicht gemacht, denn er ist eigentlich wirklich nett und meint es ja auch nur gut. Aber echt ma...</i></span></blockquote>
<i><br />Die Situation war ausweglos: </i><br />
<ul style="text-align: left;">
<li><i>Entweder ich mache mit und tue genau das, was ich überhaupt nicht tun will, und wovor ich panische Angst habe, </i></li>
<li><i>oder ich sage etwas, mache Ersatzaufgaben, fühle mich ausgeschlossen und seltsam, muss mich jemandem erklären, in dessen Universum solche <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/04/buy-problem-buy-solution.html">Probleme </a>nicht existieren. Hmpf! </i></li>
</ul>
<i><br />Ich hab also mitgemacht.</i><br />
<br />
Ich hab mich echt zum Heulen gefühlt und zurück in meine Schulzeit versetzt, wo man auch vor aller Augen Sachen machen musste, die man nicht kann und auch nicht will...<br />
<br />
ABER, ich hab's überlebt, und eigentlich war's - so wiederlich es sich auch angefühlt hat - halb so schlimm und ich hatte auch danach keine negativen Reaktionen, also keinen hunger. kein <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2011/10/binge-eating.html">frustessen</a>. kein trösten. nur muskelkater.<br />
Offensichtlich war die <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2011/11/klarkommen.html">konfrontation mit diesen doofen gefühlen</a> richtig. ich hatte danach nichts zum <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2011/11/verdrangen-ignorieren-nicht-wissen.html">verdrängen</a>, runterschlucken oder so. <br />
<br />
<u>Aber WARUM soviel Emotion?</u><br />
<br />
Weil mein <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/03/lachen-ist-die-beste-medizin.html" target="_blank">Hirn nicht unterscheidet</a> zwischen Ernst und Spiel. <br />
Für unser Gehirn geht es eigentlich <b><i>immer </i></b>um die Wurscht, d.h. ums <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/01/emotionales-essen-hintergrunde.html" target="_blank">Überleben</a>.<br />
Stressgefühle (<i>Angst, Anspannung, Scham, hervorgerunfen von unangenehmen Situationen oder Gedanken</i>) - jagen unseren Puls in die Höhe, bringen Hormone zur Ausschüttung - wir sind kampfbereit. und leider auch ein klein wenig irrational.<span style="font-size: large;"><span style="color: lime;">*</span></span><br />
<br />
Genauso wichtig, wie es ist, die <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/02/schule-deine-emotionale-intelligenz.html" target="_blank">Gefühle zu erkennen</a>, sie beim Namen zu nennen und sich einzugestehen, dass man so fühlt <i>(Angst hat, oder Wut, oder...)</i>, ist es, <b>die Situation</b> zu erkennen! Ist sie lebensbedrohlich? Oder lebensverändernd?<br />
Oder nicht????!!! <br />
<br />
Alle Situationen, die unter "nicht" fallen (und das sind fast alle!), nenne ich <b>Spiele</b>.<br />
Ihr Ausgang ist egal und während sie stattfinden, soll man möglichst viel <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/02/erhohe-den-spassfaktor.html" target="_blank">Spass </a>haben. <br />
<br />
Es hilft nichts, aber der einzige Weg, nicht mehr Sklave seiner Urmensch - Triebe (Kampf und Flucht) zu sein, ist (nach altem Rezept) an der<span style="color: #38761d;"> richtigen Stelle</span> ein paar Mal tiiiiiiiief <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/01/atme-mehr-und-iss-weniger.html" target="_blank">durchzuatmen</a>. und sich zu fragen, ob man das Spiel vielleicht grad ein bisschen zu ernst nimmt. <br />
und die richtige Stelle ist in diesem Text mit einem <span style="color: #38761d;">grünen Sternchen</span> markiert! ;)</div>Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1640384712754899129.post-52058410489012020432012-04-18T18:15:00.000+02:002012-04-18T20:35:44.582+02:00Buy the Problem, buy the Solution<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Chuck Lorre's neueste Vanity Card* verrät uns ein mächtiges Geheimnis: <b>buy the problem, buy the solution.</b> Soll soviel heissen, wie: <i>wenn Du an das Problem glaubst, dann glaubst Du auch an die Lösung.</i><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-ZeGiHptroTk2I-Zq9wtgKRbv8KobeB1jZOqLaj2kthVsjEvHnGD2k7q9GDWhRAVhpKSVEBrUapYuKl0Z34IHaPRHYDGwjl8sdbvcX0eAYgexACTaves0uQbK7jMqK06GittNixfuE7A/s1600/%23385.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="206" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-ZeGiHptroTk2I-Zq9wtgKRbv8KobeB1jZOqLaj2kthVsjEvHnGD2k7q9GDWhRAVhpKSVEBrUapYuKl0Z34IHaPRHYDGwjl8sdbvcX0eAYgexACTaves0uQbK7jMqK06GittNixfuE7A/s320/%23385.png" width="320" /></a>Das heisst: wenn Du glaubst, dass emotionales Essen Dich dick gemacht hat, dann wird Dir <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2011/12/2012-die-ersten-90-tage.html" target="_blank">NatS </a>und Paul McKennas Methode auch helfen. Wenn Du glaubst, dass Dein Übergewicht von tierischen <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/03/gib-dem-spiel-einen-namen.html" target="_blank">Eiweissen</a> kommt, dann wird der Verzicht darauf Dir helfen abzunehmen. Wenn Du glaubst, dass eine Fehlfunktion Deiner Bauchspeicheldrüse dafür sorgt, dass Du zuviel Insulin produziert, was Deine Fettverdauung stört und in Zukunft zu Diabetes führen kann, dann wird eine <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2011/10/aus-meiner-diatgeschichte-montignac.html" target="_blank">Low Carb Diät </a>Dir helfen.<br />
<br />
Es kommt darauf an, was wir für <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2011/10/essen-ist-nicht-das-problem-von-geneen.html" target="_blank">das Problem</a> halten.<br />
Und das ist eine Frage, die wir uns automatisch immer wieder stellen.<br />
<br />
Zur Zeit denke ich, dass ich mit dem emotionalen Essen auf einem guten Weg bin.<br />
Ich kann mich bei Stress zusammenreissen und bei Langeweile schlafe ich mittlerweile lieber, als zu Essen zu greifen <i>(und meine Haut dankt mir dafür. "Schönheitsschlaf" bekommt so eine ganz neue Bedeutung für mich!) </i>Wenn niemand dabei ist, esse ich größtenteils dann, wenn ich wirklich hungrig bin. Mein unabhängiger Lebensstil erleichtert mir das. Aufhören, wenn ich satt bin ist und bleibt schwierig.<br />
<br />
Das heisst, das <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/02/was-nagt-dir.html" target="_blank">emotionale Essen</a> ist ein Problem, das ich mit samt der Lösung anerkannt habe.<br />
<br />
Aber dass ich bei emotionalen Extremsituationen nicht mehr <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/02/emotionales-essen-fressanfall.html" target="_blank">verzweifelt zum Eiskarton </a>greife heisst nicht, dass sie weniger oft auftauchen oder in ihrer Intensität abgenommen haben. Das hätte ich eigentlich erwartet und darum frage ich mich erneut: <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/02/starke-deine-motivation.html" target="_blank">Was ist das Problem?</a><br />
<br />
An der Stelle mal eine Frage an Euch: Im Amerikanischen Sprachgebrauch existiert das Wort "Problem" ja eigentlich nicht mehr. Es gibt keine Probleme, nur <i>situations </i>oder <i>challenges</i>, <i>issues</i>, <i>obstacles</i>, <i>difficulties</i>, <i>questions</i>. Ich muss auch zugeben, dass mich das Wort "Problem" oftmals blockiert, wenn ich versuche eine Lösung zufinden. Es ist einfach leichter zu überlegen, wo ich <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2011/09/selbstsabotage-was-das-soll-und-was-man.html" target="_blank"><i>Schwierigkeiten </i></a>habe oder was die <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/02/immer-eins-nach-dem-anderen.html" target="_blank"><i>Hindernisse </i></a>sind, als seine Gedanken um ein mächtiges, uneinschätzbares, unbezwingbares, unbewegliches PROBLEM kreisen zu lassen.<br />
Vielleicht würde so eine kleine Reinigung der Sprache (<i>Verbannen wir "das Problem"!</i>) uns auch im Deutschen gut tun. <b>Was haltet Ihr davon? </b> <br />
<br />
<i><br /></i><br />
<i>* die Vanity Cards sind kleine Textstücke, die Serienproduzent Chuck Lorre aus purer Eitelkeit und zur Freude seiner Fans an seine Serien anhängt. Er geht darin seinen aktuellen Gedanken nach, äussert sich zu Politik und Weltgeschehen, Charlie Sheen oder, wie's gerade um seine Beziehung steht. Diese Karte habe ich am Ende von "Mike&Molly" entdeckt. </i></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1640384712754899129.post-37539826454839190322012-04-14T19:56:00.000+02:002012-04-14T21:24:47.009+02:00Wie To Do Listen wieder kürzer werden<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Mir fehlt ein bisschen was.<br />
<br />
Ohne die täglichen Übungen mit dem <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2011/12/2012-die-ersten-90-tage.html">90 Tage Planer</a> klappt es irgendwie nicht so gut. Also gar nichts =)<br />
<br />
Ich fühle mich irgendwie ein bisschen aus dem Rhythmus geraten und habe den Kopf voller Ideen, die aber noch keine Pläne sind, und das bedeutet, ICH HABE KEINE AHNUNG, WANN ICH DAS ALLES MACHEN SOLL...<br />
<br />
Wird mal wieder Zeit für eine Organisations - Session. Meine Wohnung sieht das auch so.<br />
Hier sieht's aus! Schlimm.<br />
<br />
Ich bin hin und her gerissen, zwischen Ausruhen und Anpacken, aber immer wenn sich diese Frage stellt ist die Antwort eh schon klar: <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2011/11/woche-2.html">Anpacken </a>muss ich! Eins nach dem anderen, Step by Step, bis alles nicht mehr so schlimm aussieht. *seufz* Das habe ich jetzt gelernt.<br />
<a href="http://imgriff.com/wp-content/uploads/2008/10/to_do_450.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="195" src="http://imgriff.com/wp-content/uploads/2008/10/to_do_450.jpg" width="320" /></a><br />
Kennt ihr das auch?<br />
Wenn's irgendwie zu viel wird. So... alles.<br />
<br />
Am Liebsten würde ich ein paar Dinge aus meiner To - Do - Liste rauswerfen, aber das ist Blödsinn, weil ich ja weiss, dass ich sie schaffen kann, nur jetzt grad nicht drüber nachdenken möchte, WIE. <br />
<br />
Habe dazu einen super Artikel auf <a href="http://imgriff.com/2008/10/06/die-ladenhueter-auf-der-to-do-liste/#comment-153451">imgriff.com</a> gelesen. Diese Webseite beschäftigt sich mit der <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/04/deine-schlussel-zum-erfolg.html">Getting Things Done</a> Methode, die ich auch großartig finde. Dort wird der Tip gegeben, sich die folgenden Fragen zu stellen, um die nächste Aufgabe auszuwählen:<br />
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li> In welchem Kontext befinde ich mich?</li>
<li> Wieviel Zeit habe ich?</li>
<li>Wieviel Energie habe ich?</li>
<li>Was ist prioritär? </li>
</ul>
<br />
Also bei mir wird mein Energielevel generell zur Hürde für meine kleinen Ladenhüter auf der To-Do-Liste. Da diese Aufgaben oft auch nicht die größte Priorität haben, werden sie dann einfach immer wieder verschoben auf Momente, in denen ich vielleicht fitter bin. Diese Momente nutze ich dann aber für wichtigere und anspruchsvolle Dinge. <br />
<br />
Ich glaube, mit ein bisschen mehr Analyse meiner ständigen To-Dos könnte ich meine Aufgaben auch etwas zusammenfassen und verallgemeinern und dann einfach regelmäßig erledigen. <br />
Wie z.B. "morgens bloggen", das bedeutet ja auch, schreiben, bilder suchen, verlinken, newsletter betreuen (An dieser Stelle Entschuldigung, falls Ihr auf UpDates wartet: ich versuche den Newsletter so umzustellen, dass man ihn immer am Morgen bekommt<i> [welche Uhrzeit hättet Ihr denn gern? um 8?] </i>und muss dazu vermutlich den Anwender wechseln und alle Einträge nochmal erstellen. Aber wenn das mal geschafft ist, wird's WUN-DER-BAR! a draum! =D). Und das habe ich in den letzten Monaten jeden Morgen geschafft.<br />
<br />
Ein weiter allgemeiner Punkt könnte sein "Terminplanung", darunter fällt dann auch Reisen buchen, Abmachungen treffen, Leute anrufen, die die Termine betreffen usw. <br />
Das könnte ich zweimal die Woche ausführlich machen. Montags und Donnerstags bieten sich an. Auf diese Art leert sich meine To-Do-Liste und mein Leben bekommt wieder Struktur. Nice! <br />
<br />
An <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/02/schlechten-tagen-lernt-man-mehr.html">schlechten Tagen</a> lernt man mehr ;)<br />
Wie macht ihr das mit unerledigten Sachen? Frustrieren und lähmen sie Euch oder spornen sie Euch an?<br />
Freue mich auf Eure Kommentare, Eure Janet</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1640384712754899129.post-42248484771505719872012-04-07T21:53:00.002+02:002012-04-07T22:01:51.207+02:00Ostern zuhause<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Als ich die Tickets gebucht habe, hab ich noch gedacht: "Warum wolltest Du Ostern denn nicht zuhause feiern? Hättest schon viel früher und günstiger buchen können."<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidzS93z6DvxrK9XHYteaSLDSqCIOxGpnDa4xNJ5NvRWAWBwzgaGcPIAPwQEJ4_CWd04Ts8sPoqiSoxbYeXXcxnw5qyczBCY66buraOxBMm83ICxeQJIz_8HD6oAiJ5NFt1fA7gx11_Ivk/s1600/13_ws_sweet_easter.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidzS93z6DvxrK9XHYteaSLDSqCIOxGpnDa4xNJ5NvRWAWBwzgaGcPIAPwQEJ4_CWd04Ts8sPoqiSoxbYeXXcxnw5qyczBCY66buraOxBMm83ICxeQJIz_8HD6oAiJ5NFt1fA7gx11_Ivk/s1600/13_ws_sweet_easter.jpg" /></a></div>
Ich hatte vergessen, dass Ostern eines der größten Fressfeste des Jahres ist und meine Freundin Honey und ich eigentlich immer versuchen, diese Tage fern von unseren Familien zu verbringen. Möglichst gemeinsam.<br />
<br />
Naja. Jetzt bin ich hier. Und ich kann die Anspannung schon spüren.<br />
<br />
Seit ich hier angekommen bin, habe ich schon ziemlich viel gegessen. Mutti hat Kartoffelsalat gemacht und serviert ihn mir mit nicht so guten Nachrichten über ihre Gesundheit. Ich esse die halbe Schüssel leer.<br />
<br />
Ich bin <b>müde </b>und treffe mich in einer Stunde noch mit einer Freundin. Ich habe heute nicht viel Lust darauf, aber ich denke, <b>ich muss</b> das machen, weil ich ihr immer sauer bin, wenn sie sich keine Zeit für mich nimmt. Und jetzt hat sie ja Zeit. hm...<br />
<br />
Ich wollte etwas alleine sein und fernsehen, während bei uns gerade ein kleines Grillfest mit Gästen stattfindet. Ich bin heute erst angekommen und kann mich darum davor drücken. Im Fernsehen kommt nur Mist. Ich esse noch ein Brötchen. Und noch eins.<br />
<br />
Meine Mutter und meine Schwester zeigen sich von ihrer "liebenswert" unreflektierten Seite. Ich bin deshalb nicht sauer, so sind sie halt. Aber sie gestehn sich das nicht ein (unreflektiert halt) und erklären mich für das Problem. Aha. Angriff statt Entschuldigung. Könnte leicht eskalieren, weil die beiden sich nie ehrlich entschuldigen werden (ohne ein "aber du..." anzufügen). Ich hole mir Schokolade von Oma. Die erste schmeckt nicht, darum probiere ich die zweite. Die schmeckt auch nicht. Vielleicht mit Brötchen? Ich esse auf.<br />
<br />
Ich bin jetzt seit zwei Stunden zuhause und emotional schon ziemlich erschöpft. Mein Rückfahrticket habe ich für Donnerstag! <br />
Wenn ich nicht ganz genau aufpasse überlebe ich das hier nicht. Der Plan ist eigentlich:<br />
<ol style="text-align: left;">
<li><b>viel Schlafen</b></li>
<li><b>viel Wasser trinken</b></li>
<li><b>morgens laufen</b></li>
<li><b>viel Lesen und Lernen (Also BUSY sein)</b></li>
</ol>
Dazu kommt jetzt halt <br />
<ul style="text-align: left;">
<li><b>viel Schreiben</b></li>
</ul>
damit ich das hier heil überstehe. Und vielleicht kann ich ja diesen Bann endlich mal brechen, dass "Zuhause" für mich auch immer "Überfressen" bedeutet.<br />
<br />
Hoffen wir das Beste! <br />
Wünscht mir Kraft! Ich wünsch sie Euch auch!<br />
Und<span style="font-size: large;"> frohe Ostern! </span></div>Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1640384712754899129.post-83115743365807155802012-03-22T09:23:00.000+01:002012-11-29T22:29:17.891+01:00Die Klopftechnik - Craving Buster<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_ZA2JajDfDn42ugfwzdeFhphs9pkEnKGux-n9O1Tz40h56niWdO22mhtEhQwDJv-suxBBf60BF43Qn-rnSSd8IevgN8HORI4LHO6uNNKGefsg7qt4WYQi6rQddFPbrc5kMI-DACoeIO0/s1600/klopf.webp" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_ZA2JajDfDn42ugfwzdeFhphs9pkEnKGux-n9O1Tz40h56niWdO22mhtEhQwDJv-suxBBf60BF43Qn-rnSSd8IevgN8HORI4LHO6uNNKGefsg7qt4WYQi6rQddFPbrc5kMI-DACoeIO0/s320/klopf.webp" width="276" /></a></div>
<br />Die Klopftechnik, TFT (Thought Field Therapy), ist eine einfache Technik, wie man in wenigen Schritten nagende Heisshungergefühle und Verlangen abstellen kann. Es handelt sich dabei nicht um eine Ablenkung vom Verlangen, sondern eine echte Minderung der Heisshunger - Gefühle!<br />
<br />
Im <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2011/12/2012-die-ersten-90-tage.html" target="_blank"> 90 Tage Erfolgsplaner</a> und in Paul McKennas Buch "Ich mach Dich schlank" ist die Technik ausführlich beschrieben (sehr ausführlich! das tipp ich nicht ab!), aber soviele Worte braucht es gar nicht zur Anleitung.<br />
<br />
Ich poste Euch hier ein kurzesVideo, das ich benutze, wenn ich klopfe.<br />
Die Qualität ist nich so toll, aber Paul geht mit Dir die kurze <a href="http://www.youtube.com/watch?v=2OiLdc426Ro" target="_blank">Klopftechnik </a>komplett durch. Er nennt das seinen Craving - Buster (Heisshunger - Zerstörer).<br />
<br />
Wer mehr Show braucht kann sich auch dieses Video hier anschauen: <a href="http://www.youtube.com/watch?v=UQv1JBZ197Q&feature=player_detailpage#t=258s" target="_blank">Video über die Klopftechnik zum Mitmachen!</a> Viel Spass dabei!<br />
<br />
<br />
Generell benutze ich die Klopftechnik selten, aber erfolgreich.<br />
Dass sie nicht so oft dran kommt liegt an zwei Dingen: <br />
<ol style="text-align: left;">
<li>Ich habe nicht mehr so <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2011/10/sos-manahme-bei-heisshunger-neuer-trick.html" target="_blank">brennende Heisshunger</a>, wie früher einmal, und auch damals, als ich sie hatte, habe ich im entscheidenen Moment oft nicht ans Klopfen gedacht. Das Video ist aber eine super Hilfe, besonders, wenn man es auf dem Handy hat, dann ist es jederzeit einsatzfähig!</li>
<li>Ich bin mir nicht ganz sicher, was diese Klopftechnik <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/02/immer-eins-nach-dem-anderen.html" target="_blank">mit meinem Kopf </a>anstellt!<br />Dass sie so wirksam ist, gibt mir zu denken und bevor ich nicht mehr darüber weiss, was da eigentlich passiert, trau ich mich da nicht so sehr ran... <i>;) </i></li>
</ol>
Ich hoffe, es bringt Euch was und würde gern von Euren Erfahrungen mit der Klopftechnik erfahren.<br />
Manchmal muss man sie mehrmals wiederholen, bis man wirklich zufrieden ist, aber die Wirkung ist bemerkenswert!<br />
<br />
Probiert's aus! </div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1640384712754899129.post-82083306237709061832012-03-21T08:13:00.002+01:002012-03-21T08:13:45.840+01:00Willenskraft vs. Vorstellungskraft<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<i>Als ich angefangen habe, WIRKLICH langsam zu essen, mein Essen
wirklich gründlich zu kauen, bis es komplett zerlegt und flüssig ist
(sorry für die Detail - Treue hier, aber entweder erzähl ich Euch alles,
oder gar nichts, denke ich... Das ist übrigens die <a href="http://de.wikipedia.org/wiki/Horace_Fletcher" target="_blank">Fletcher - Technik</a>.)
habe ich wirklich 1000 neue Geschmäcker entdeckt, die ich vorher, beim
schnell - Essen nicht bemerkt habe. Tatsächlich gibt es jetzt
Lebensmittel (wie zum Beispiel die Muffins von McDonalds), die ich nicht
mehr essen mag, weil sie nach dreimal Kauen so unglaublich künstlich
und eklig schmecken, dass es mir den Appetit verdirbt. Und ich habe die
Dinger geliebt!!!</i><br />
<br />
<i>Gerade, wenn man seine
Ernährungsweise ändern will, ohne sich auf die Willenskraft - Methode zu
verlassen, ist diese Genuss - Übung ein wichtiges Werkzeug. </i><br />
<i>Denn
Genuss ist uns allen wichtig und ich brauche keine Vernunft und keine
Willenskraft, um mich von McDonalds Muffins fern zu halten. Ich musste
mir nur <b>einmal </b>Zeit nehmen und herausfinden, dass diese Dinger nur oberflächlich lecker sind, man sie aber nicht wirklich <b>genießen </b>kann!</i><br />
<br />
<i>josielenore hat das in ihrem Video über <a href="http://www.youtube.com/watch?feature=player_popout&v=GH4V7KFRxh4#t=334s" target="_blank">"Willpower"</a>
gut dargestellt. Was wir wollen ist immer abhängig von zwei
Dimensionen: Gefühl und Zeit. Entweder etwas fühlt sich gut an, oder
schlecht und das jetzt oder später. Daraus ergeben sich für uns 4
grundlegende Motivationszustände: </i><br />
<ul style="text-align: left;">
<li><i>Dinge, die wir tun wollen (fühlen sich jetzt und später gut an), </i></li>
<li><i>Dinge, die wir tun sollten (fühlen sich jetzt nicht so toll an, aber dafür später), </i></li>
<li><i>Dinge, die wir nicht tun sollten (fühlen sich jetzt großartig an, später aber furchtbar) und</i></li>
<li><i>Dinge, die wir nicht tun wollen (fühlen sich jetzt und später schlecht an). </i></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDeVWaPdfVmmd-veTqPbMOf5Gugd7HNmQrMeI1dkmUtT3aS6LQssDj1d2hLP9iJjO85rZEy4C4VJdl97gKRYSPQeuFzHd1ZUKWoB2NJveENdw225E-p4RHzHTEH0UlZhCKMkdkS1WDuB0/s1600/won%2527ts.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDeVWaPdfVmmd-veTqPbMOf5Gugd7HNmQrMeI1dkmUtT3aS6LQssDj1d2hLP9iJjO85rZEy4C4VJdl97gKRYSPQeuFzHd1ZUKWoB2NJveENdw225E-p4RHzHTEH0UlZhCKMkdkS1WDuB0/s400/won%2527ts.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<i>Die
Dinge, die wir "sollten" und "nicht sollten", sind die Dinge, die uns
Willenskraft abverlangen. Hier fällt die Entscheidung nicht so leicht.<br />Mit
der oben genannten Übung schubsen wir Sachen / Lebensmittel /
Handlungen aus den Willenskraft - Kategorien in die Kästchen, die uns
leicht fallen! Durch die Genuss - Übung sind die knatschigen McDonalds
Muffins für mich nicht mehr "ich sollte nicht"s, sondern "ich werde
nicht"s geworden. Ganz klar. <br />und durch diese Erfahrung wurde aus
"ich sollte" langsam essen, "ich will" langsam essen, denn nur so
erkenne ich mein Essen wirklich und das will ich! </i><br />
<br />
<i>Besser
kann ich das gerade nicht erklären, aber ich hoffe, dass ich klar
machen konnte, WIE großartig diese Übung ist und wie sie den
entscheidenden Unterschied in der intuitiven Ernährung darstellen kann. </i><br />
<i> </i><br />
<i>Viel Erfolg damit und guten Appetit! </i></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1640384712754899129.post-88374064955474100762012-03-09T14:47:00.000+01:002012-03-13T08:39:09.738+01:00Schönheitsideale<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Mein Vater ist Afrikaner, meine Mutter ist Deutsche. Das macht meine Haut mittelbraun, meine Haare kraus und, wenn ich meiner Mutter glauben darf, meine Oberschenkel kräftig und meinen Hintern groß. Ich bin 1,79m groß.<br />
<br />
Aufgewachsen bin ich in Deutschland und dort bin ich auch in die gängigen Schönheits- / Schlankheitsideale hineingewachsen, denen ich nicht entspreche: zartes Püppchen würde zu mir niemand sagen!<br />
<br />
<a href="http://womensenews.org/story/cultural-trendspopular-culture/040610/black-women-ignore-many-medias-beauty-ideals" target="_blank">Schwarze Frauen in Amerika</a> lassen nicht so sehr vom westlichen Schönheitsideal beinflussen, das ihnen aus den Medien vorgegeben wird. Es gelingt ihnen, sich als Gemeinschaft dagegen abzugrenzen und sich nicht an "weissen" Idealen zu messen. <br />
<br />
Mir ist das als Halbafrikanerin in Deutschland ohne Anschluss an eine schwarze Community nicht gelungen. Ich wollte immer gern genauso wenig wiegen, wie meine Freundinnen. Erst Jahre später beim Durchgehen alter Fotos habe ich verstanden, dass das Unsinn war, weil ich einen ganz anderen Körperbau als sie hatte und immer schon einen Kopf größer war, als meine Mitschülerinnen.<br />
<br />
Erst jetzt wird mir klar, dass ich in meiner Statur vielleicht einfach wirklich anders gedacht bin, als alle Figürchen, die ich so kenne und, dass das nicht unbedingt eine schlechte Nachricht ist.<br />
<b>Dem europäischen / westlichen Schönheitsideal nicht zu entsprechen heisst nicht gleichzeitig, dass man nicht schön ist!</b><br />
<br />
Alle Schönheitsideale haben den gleichen Kern: Gesundheit und Vitalität (<a href="http://de.wikipedia.org/wiki/Sch%C3%B6nheitsideal#Universelles_Sch.C3.B6nheitsideal" target="_blank">evolutionär vorteilhafte Eigenschaften</a>). Ich glaube, dass sich dieser Kern überträgt, d.h., dass auch Europärer Dich als schön wahrnehmen, selbst wenn Du einem afrikanischen Schönheitsideal entsprichst und nicht dem europäischen.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.allcelebspics.com/wp-content/gallery/beyonce/beyonce-1322496030-917.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="258" src="http://www.allcelebspics.com/wp-content/gallery/beyonce/beyonce-1322496030-917.jpg" width="320" /></a></div>
Und das bringt mich zum Punkt: wie bin ich denn nun gedacht?<br />
In einem <a href="http://caloriecount.about.com/study-shows-black-women-can-healthy-b493869" target="_blank">Artikel im Dieting & You</a> Blog habe ich zum ersten mal gelesen, dass schwarze Frauen unter Umständen "dicker" sein können, als weisse, und trotzdem gesund. Das soll vor allem an der unterschiedlichen Körperstruktur liegen, die die stärkere Fettablagerung in am Hintern und den Oberschenkeln begünstigt, ohne dass sich dabei das Risiko für Cardio-vaskuläre Krankheiten erhöht. (Das soll jetzt <b>kein Aufruf zum Dicksein</b> sein, sondern Bewusstsein dafür schaffen, dass die Zahlen, an denen wir uns immer messen nicht notgedrungen für uns gelten müssen. Jemand kann auch schon beim BMI 27 schlank sein!).<br />
<br />
Eine <a href="http://www.nature.com/oby/journal/v19/n6/full/oby2010319a.html" target="_blank">Studie von Dr. Peter T. Katamarzyk</a> (<a href="http://abbmcertification.org/inc/assets/2012References/Katzmarzyk%20et%20al.%20%20Ethnic%20specific%20BMI%20and%20Waist%20circumferen.pdf" target="_blank">hier</a> nochmal genauer) zeigt, dass der BMI (Body Mass Index, der angibt, ab wann gesundheitliche Risiken aus dem Verhältnis von Körpergewicht zu Körpergröße ableitbar sind) und der Hüftumfang (Waist2Hip - Ratio; auch ein Maß für Gesundheitsrisiken) nicht 1:1 auf Frauen afrikanischer Abstammung anzuwenden ist.<br />
Adipositas Grad 1 beginnt demnach für Afrikanerinnen erst ab BMI 33 (statt 30) und der Hüftumfang durfte mit 97cm 5cm weiter sein, als bei weissen Frauen, und galt trotzdem noch als gesund. Wohlgemerkt: das gilt nur für Frauen! Für Männer waren die Werte mehr oder weniger gleich und unabhängig von der ethnischen Zugehörigkeit.<br />
<br />
Die korrigierte Schwelle vom Normalgewicht zum Übergewicht wird in dieser Studie nicht geklärt.<br />
Wenn ich jetzt annehme, dass auch für das Normalgewicht 3kg/m² draufgerechnet werden dürfen, dann läge mein Soll - BMI bei 27, entspricht 85kg. <a href="http://janetsbody.blogspot.com/2012/02/abnehmen-mit-der-zeitmaschine.html" target="_blank">Damit</a> könnte ich prima leben!<br />
<br />
<b>Eure Gedanken: </b><br />
Was sind Eure Erfahrungen mit Schönheitsidealen?<br />
Welchen Idealen hängt Ihr selbst an? Welche quälen Euch? Oder entsprecht Ihr einem bestimmten Ideal? Ich finde das ein super - interessantes Thema und freue mich, von Euch mehr zu erfahren!</div>Unknownnoreply@blogger.com0