Freitag !!!! *yay*

heute sieht die welt schon besser aus! ich meine, ist ja auch freitag =)

hab mich gestern noch mit meinen gefühlen auseinandergesetzt (war'n ja genug da!).
dass ich z.B. wegen meiner abnahme von himmelhoch-jauchzend zu zu-tode-betrübt gefallen bin, ist auf alle fälle ein problem von Dickie (meinem mich sabotierenden schutzmantel). der fürchtet um sein leben (und damit auch um meins).

ich habe gestern (während ich im publikum eines vortrags saß) lange meinen bauch und magen gehalten, gewärmt und gestreichelt (ich sah bestimmt aus, wie schwanger), einfach, um mich mit meinem körper und dickie wieder zu versöhnen, ihnen zu danken und sie einfach lieb zu haben. das ist ja ein gemeinsamer weg.

(ich weiss, wie abgedreht sich das alles liest, aber für mich funktioniert's, also...)

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schlechte laune

heute - also jetzt grad - bin ich nicht happy.

die arbeit... ach, es kommt mir so sinnlos vor und ich sträube mich innerlich gerade sehr gegen meine aufgaben.

jemand, an dem ich eigentlich nicht sehr interessiert bin hat sich jetzt verliebt. nicht in mich. das ärgert mich! (verunsicherung macht sich breit: bin ich nicht interessant, nicht hübsch, nicht schlank genug?)

naja und das gute wiege - ergebnis verunsichert mich auch. irgendwie fühle ich druck, das jetzt so beizubehalten.

uah...

all das will ich hinter mir lassen.

die arbeit werde ich erledigen. bestimmt nicht gut, aber dafür vielleicht schnell

der junge... naja... is halt so. es hat ja mit mir nicht's zu tun, das weiss ich auch. ich kann nicht darüber nachdenken, warum ich nicht die traumfrau bin, das ist selbstzerstörerisch. aber diese gedanken kriechen immer wieder an mich ran. plöt.

und die waage? die verschwindet jetzt wieder für zwei wochen und ich entspanne mich (sobald wie möglich).

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ich freue freue freue mich. IMMERNOCH! =D

aaaah, was für ein schöner tag!
ich weiss, dass meine laune viel zu beeinflussbar von der waage ist (darum treffen wir uns ja nur alle 14 tage!), aber wenn's mir - wie heute - ein dauerhoch verschafft, kann ich's gar nich so schlimm finden! =*

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106,3kg - 6 kilo in 6 wochen!

ich hatte diese woche das gefühl, dass meine hosen schon lockerer sitzen. ein guuutes gefühl! das sich auf meine tägliche laune und meinen ganzen tag ausgebreitet hat.

ich wiege mich nur alle 2 wochen, war aber ein bisschen zögerlich, diese woche auf die waage zu steigen, weil es mir wirklich gut geht, ich mit der ernährung gerade sehr zufrieden bin (*klopf auf holz*) und ich auch das gefühl habe, dass sich mein körper schon ein bisschen verändert hat. all das wollte ich mit einem wiegeergebnis, das vielleicht nicht mit meinen vorstellungen und hoffnungen übereinstimmt, nicht kaputtmachen...

ABER: ich habe ja gelernt, dass man sich von Angst nicht beherschen lassen soll (schon gar nicht, wenn man dazu neigt, sie in sich reinzufressen!) und darum habe ich mir gesagt: gar nicht erst damit anfangen! wenn du angst hast, auf die waage zu gehn, gibt es nur eins, was du tun kannst: auf die waage gehn.

also bin ich gestern abend gegangen (sonst wiege ich mich immer früh, aber so hätte ich mir noch 1-2kg abziehen können, wenn das ergebnis schlimm gewesen wäre). und gestern abend war'n es schon 107,6kg. =D ca. 2kilo weniger als beim letzten wiegen vor 2 wochen. heute morgen hat das wiegen natürlich gleich nochmal soviel spass gemacht: 106,3 kg! (angefangen hab ich mit 112) *yay*yay*yay*

da macht sich anziehen dreimal soviel spass!

in diesem sinne... einen wunderschönen tag! ich weiss, ich hab einen!

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Binge - Eating

aus dem Buch "Besessen vom Essen" von Kinzl, Kiefer und Kunze:

Gruppen des essgestörten Verhaltens bei Adipositas

1. Rauschesser oder ("Binge-Eating-Syndrom")

Obwohl dieses "Syndrom der Fressorgien" schon vor 40 Jahren bei einigen Fettsüchtigen beschrieben worden ist, fand das Phänomen lange Zeit relativ wenig Beachtung.

Diese Störung ist gekennzeichnet durch: wiederholte Episoden von Essattacken (die mindestens an 2 Tagen pro Woche für 6 Monate bestehen), ein Gefühl des Kontrollverlustes über das Essverhalten (während einer solchen Episode), schnelles Essen, alles essen, Ekel oder Schamgefühle nach dem Essen.

Im Zusammenhang mit starken Appetitempfindungen kommmt es zu anfallsartig auftretenden, geradezu rauschartig ablaufenden Essvorgängen und zum Verzehr großer Nahrungsmengen. Die Betroffenen haben im Rahmen dieser "Fressattacken" nur eine geringe oder gar keine Kontrolle über das Essverhalten. Im Gegensatz zur Bulimia nervosa folgt diesen Anfällen kein ausgeprägtes kompensatorisches Verhalten (Erbrechen, Abführmittelkonsum oder Ähnliches), sodass die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme ansteigt.

Ausgelöst werden diese Essanfälle anfangs häufig durch emotionale Ereignisse wie Ärger, Frustration, Langeweile. Im Laufe der Zeit kommt es zu einer Generalisierung, wobei es auch ohne besondere Auslöser zum Auftreten dieser Essattacken kommt. Die Heißhunger- und vor allem Süßhungeranfälle werden meistens von Personen geschildert, die zwischendurch längere Zeit fasten oder Diät halten.

Zu den Essanfällen kommt es besonders abends und wenn die Betroffenen allein sind. Abends wird nicht nur deshalb vermehrt gegessen, weil mehr Zeit zur Verfügung steht, sondern auch, weil am Abend ("narzisstische") Bedürfnisse stärker werden, die durch das Essen "bekämpft" werden.
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Fazit: Nicht Fasten! Nicht Diät halten. das führt (zumindest bei MEINER persönlichkeitsstruktur) zum Binge-Eating. garantiert!
Ausserdem: am Abend werden meine pers. Bedürfnisse stärker, also möchte ich mich gerade dann besonders um mich kümmern. (mir etwas zu tun suchen, was mich zufrieden stellt)

okay, das war aufschlussreich. bitte lasst mich wissen, wenn ihr das auch kennt, das bei euch anders abläuft oder irgendetwas in der aufzählung fehlt. DANKE! bis morgen!

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ist mir essen wichtiger als mein sozialleben?

das vorweg: es hat funktioniert.

ich habe keinen hunger bekommen bis ca. um 9, dann habe ich noch die verabredete halbe stunde ausgehalten und dann war mein hungergefühl aber weg. (es ist, als ob abends mein körper einfach die küche zumacht und sagt "also jetzt hab ich lange genug auf mein essen gewartet, mir reicht's. danke. wir gehn! sch**ss service in dem laden hier.")

naja, ich habe den kuchen aber trotzdem gegessen (ein halbes, dickes stück, begleitet von mangojoghurt. mmh!). warum?
weil mir im laufe des abends klar geworden ist, dass ich eigentlich montagsabends eine verpflichtung habe, die ich diesmal mit all dieser warterei um den kuchen total vergessen habe! essen ist mir wichtiger als soziale verpflichtungen!

das fand ich ziemlich schockierend.
und ich wusste nicht, was ich jetzt im nachhinein tun könnte, um das zu ändern. also hab ich mir wenigstens den kuchen gegönnt *kopfschüttel*

naja. ich habe mich geärgert über mein versäumnis, aber insgesamt war es schon okay so: nach einer woche krankenstand mag ich mein kleines nest hier wirklich gern und habe mich über die drei stunden gefreut, die ich nur für mich hatte und meine internet - recherche über geneen roth (autorin von "Essen ist nicht das Problem")

alles in allem: dumm gelaufen, aber kein weltuntergang. mein bauch fühlt sich gut. ich auch =)

schönen tag, euch allen!

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sos-maßnahme bei heisshunger - neuer trick!

ich war grad im supermarkt und hatte tierisch bock auf etwas saftig-schokoladiges - bin aber noch satt vom mittagessen! das hat ganz schön gezogen in meinem hirn! "will haben!" - "aber du bist satt." - "will haben!!!" - "aber du willst doch nur essen, wenn du hunger hast. und wenn du jetzt davon ein stück isst, dann kannst du bestimmt nicht aufhören und mampfst den ganzen kuchen!" - "WILL HABEN!!!"

und dann! - tatarataaa - ist mir etwas eingefallen, was ich im videoblog von josielenore gesehen hab: ich habe mich gefragt, ob ich jetzt 3 stunden lang nichts essen könnte.
- "ja klar. krieg ich dann kuchen?" -
"Dann kriegst du alles, was du willst!"

und das hat gereicht. ruhe im hirn! einfach so.

wenn ich halb 10 wirklich noch appetit auf schokoladenkuchen haben sollte (und dazu noch hunger), dann werde ich mich gemütlich an meinen tisch setzen, eine dicke scheibe vom kuchen schneiden, mit vanillequark auf einem teller anrichten und in zeitlupe geniessen. oh ja!
und aufhören, sobald der hunger vorbei ist.

ich freu mich drauf.
aber noch mehr freu ich mich, dass sich der heisshunger einfach so abschalten / vertagen lässt. das ist super! ich hoffe, das klappt immer! Danke Josie!!!

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es gibt zwei typen emotionalen essens

... oder zumindest kenne ich bis jetzt zwei. wenn jemand noch etwas weiss / beobachtet hat, dann bitte her mit der info =)

Typ No.1 ist, wenn du einfach losgehst und was isst, obwohl du gar nicht hungrig bist. den kennen wir. man nimmt das Essen dabei nicht sehr bewusst zu sich und der Genuss steht dabei im Hintergrund.

in den letzten zwei tagen habe ich mich dem öfter ergeben. ich habe es zugelassen. mir schon vorher und dabei dafür vergeben. ich tu's ja, weil ich denke, dass ich's brauche, also aus fürsorge.

ich habe mich aber nicht gefragt, was ich eigentlich wirklich wollte und woher dieses bedürfnis plötzlich kam.
es kann etwas damit zu tun haben, dass ich heute wieder auf die arbeit gehe =/
oder diese woche eigentlich die waage dran ist und ich wirklich hohe erwartungen hatte, die ich durch das essgelage / binge eating etwas relativiert habe. ich werde das wiegen erstmal eine weile aussetzen. vielleicht wiege ich mich diese woche noch, vielleicht auch nicht. bin schon wieder viel zu fokussiert darauf.

generell denke ich, dass ich an meiner strategie für mehr selbstvertrauen und gegen selbstsabotage dranbleiben und alle unangenehmen dinge einfach angehen muss (für 15 min). das hat mir wirklich gut getan und ich habe auf diese weise wirklich viel geschafft für mich selbst! =D

Typ No.2 ist dieses betrübte Gefühl wenn eine Mahlzeit zuende geht.
eigentlich bist du satt, aber das essen soll einfach noch nicht zuende sein und darum gehst du in die küche und knabberst nochmal hier dran und dann noch mal da dran und das nimmt dann einfach kein ende...
ich nenne das die Jagd nach dem Geschmack.

Das habe ich für mich schon erkannt und lerne den umgang damit. es ist weder ungerecht, dass ich aufhöre zu essen, noch verschwindet das essen auf nimmerwiedersehen, sondern sobald ich hungrig bin wird es da sein, wo ich es gelassen habe. nur für mich

fazit: weiterhin alles anpacken und wenn's nur für 15 minuten ist! in diesem sinne werf ich mich jetzt in den tag und geh auf arbeit. die welt retten! =)

schönen Tag euch allen! 

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ich bin schwach geworden

gestern habe ich am abend ordentlich zugeschlagen. das gelage ging irgendwann am frühen abend los, mit käsenudelresten von gestern. weiter ging's mit warmen käsebroten mit ei-aufstrich, aufgewärmten pudding, dann vanillequark und endete dann damit, dass ich mir ein drittel einer fertigbackmischung angerührt habe. einen teil habe ich roh gegessen und einen anderen teil in der microwelle "gebacken" und dann mit vanillequark gegessen. dann war's fertig.

wenn ich mir das so anschaue war das alles trostfutter. und zuckerig / kohlehydratlastig. (das hab ich dann auch gemerkt, als mir die energie einfach nicht ausgehen wollte. nachts um 4 war ich immernoch wach und habe filme geschaut!)
ich glaube, ich wollte einfach diesem schwächegefühl entfliehen. die medikamente und das zuhause - rumhocken haben mich irgendwie dizzy gemacht und leicht vernebelt. andere wären vielleicht eine runde um den block gejoggt, um dieses gefühl abzuschütteln - ich habe gegessen.

den abend über hatte ich mein tagebuch über das jahr 2000 gelesen ( wahnsinn! eine gute zeit!) und eine liste über alle jungs / männer gemacht, die für mich, mein herz und meinen körper jemals eine rolle gespielt haben. (wow. da kommt ganz schön was zusammen in 31 jahren...)

die sonne scheint immernoch und ich habe heute ein café - date mit einer freundin. ein schöner abschluss für meine "erhol dich" - woche.

es wird zeit, dass ich wieder unter menschen komme und freu mich fast schon ein bisschen auf die arbeit morgen

ps: die hose und 2 ihrer besten freundinnen habe ich in die kleidersammlung gegeben. wer mir den tag versaut fliegt raus!

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muffintop - oder: was oben aus der hose quillt =)

habe gerade eine jeans anprobiert, die ich eigentlich wegwerfen sollte, weil sie schon ganz zerschlissen ist und löcher zwischen den beinen hat. aber hier steck ich jezze: in meiner hose, die zwar am bauch erfreulich gut aussieht, aber an den oberschenkeln sehr eng sitzt.
sicher würde nach einer woche in ich-bin-doch-krank-schlabbersachen jede normale hose einengend wirken, aber igendwie zieht mich das (in zusammenarbeit mit dem vollen magen) jetzt etwas runter. =(

ich fühle mich wirklich voll. nich auf die gute art. hab ne richtige wanne dran!
dabei habe ich nicht sehr viel gefrühstückt und war davor auch wirklich hungrig. dachte ich zumindest...
oh mann, ich hoffe, ich mach hier nicht irgendeinen fehler.

seltsam. naja, ich wusste nicht richtig, was ich wirklich essen wollte und der geschmack von meinem essen war mir ziemlich egal... AHA!

iss, wenn du hungrig bist.
iss, was du wirklich willst.
iss mit genuss.
hör auf, wenn du satt bist.

da haben wir's ja. =/
also, was tu ich nächstes mal? warten, wasser trinken, mich fragen, was ich wirklich will. okay.
ausserdem: nicht ärgern. nobody's perfect. jetzt weiss ich's ja und beim nächsten essen wird alles besser.

möchte dringend die motivationsCD hören. oh ja, das mach ich gleich. ohne hose!

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