damit es mir leichter fällt, die kontrolle zu behalten und damit ich nicht bei der nächsten stress - situation wieder aus der
bahn geworfen werde, möchte ich ab heute paul mcKennas checkliste
nutzen.
vielleicht sogar täglich
vielleicht sogar täglich
1 Ich habe gegessen, wenn ich hungrig war |
ja. und nur dann.
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2 Ich habe nur das gegessen, was ich wirklich essen wollte |
ja.
muffin und heidelbeer-buttermilch. abends: käsesuppe, salat,
büffelmozzarella, karottenbrot, minikürbisse mit frischkäsefüllung. von
allem nur 'nen haps, dann war ich satt.
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3 Ich habe bewusst und aufmerksam gegessen |
hab
mich mittags dabei unterhalten, hätte also etwas aufmerksamer sein
können, aber ich hab genossen. abends war's fast meditativ
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4 Ich habe aufgehört zu essen, als ich satt war |
auf jeden fall! hab viel übrig gelassen und war wie gestopft. bin's noch.
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5 Ich habe Wasser getrunken |
jupp. 1L mindestens.
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6 Ich habe mich bewegt |
nich sonderlich viel.
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7 Ich habe mir die CD angehört |
ja, nach dem aufwachen.
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8 Ich habe die Spiegelübung gemacht |
nein. noch nie
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